Как хорошо отдохнуть дома: -, , +7 (903) 711-90-65

Содержание

Как полезно провести отпуск дома и отдохнуть

Чтобы хорошенько отдохнуть, да ещё и с пользой, совершенно не обязательно куда-то улетать на море. Не нужно расстраиваться, если в этом году вам не удалось уехать в тёплые страны или посетить исторически значимые и архитектурно красивые города. Дома тоже можно отдохнуть и открыть для себя новые места.

Содержание, быстрый переход

Преимущества отпуска, проведённого дома

Оставшись дома, можно посмотреть на всё с другой стороны и почерпнуть нечто новое в обыденном.

Долой суету!

Не всем легко даются сборы, перелёты, ожидание багажа, акклиматизация, незнакомые места, язык, традиции. Всё это может конкретно так напрячь и потрепать нервы, прежде чем вы окажитесь на пляже и начнёте отдыхать. А потом ещё оттуда нужно уехать, уместить все сувениры и ничего не забыть… Если вас это действительно выматывает, то, беря отпуск, лучше иногда оставаться дома.

Только не лежите все две недели на диване! Такой отпуск вам не понравится и пролетит как один день. Постарайтесь иначе взглянуть на свой родной город и посетить места, до которых обычно не доходили.

Можете неспешно прогуливаться по местным окрестностям, побаловать себя обедами в ресторанах, посещать выставки, ходить на пикник в лесопарковую зону, прошвырнуться по ТЦ утром в будние дни, слушать музыку, сходить в кино или театр, тусоваться вечерами с друзьями, устроить себе спортивный челлендж (вызов) или просто денёк совсем ничего не делать.

Таким образом можно действительно насладиться отпуском, вместо того чтобы рано вставать и ехать на экскурсии, пытаясь успевать сделать селфи у каждой достопримечательности.

Да, все люди разные и некоторые посчитают отпуск дома — пустой тратой своего времени. Ведь они могли сфотографироваться в каком-нибудь труднодоступном и необычном месте, где продемонстрирует невероятную увлекательность своего отдыха, попутно вычеркнув ещё пару пунктов из перечня «Успеть за жизнь».

На самом деле, показать окружающим, где вы были и насколько расширили свой кругозор, иногда хочется. Но это всё позёрство и никакого отношения не имеет к реальному отдыху. Умение расслабляться по-настоящему порой намного важнее и нужнее.

Даёшь креатив!

Есть ещё одна веская и немаловажная причина постичь безделье. Лень — двигатель прогресса! Замечали, как ничегонеделанье побуждает мыслить более креативно, находить новый подход к обыденным вещам? Предприниматели, художники, писатели, музыканты и даже учёные рекомендуют время от времени отдаваться мечтам и грёзам. Выходить за рамки житейского мышления и хлопот идёт лишь на пользу нашему уму.

Вы прекратите бегать от самой себя

Не повторяйте за другими и не гонитесь за трендами. Это ваш отпуск, поэтому делайте то, что расслабляет и приносит удовольствие именно вам. Свободу выбора пока ещё никто не отменял. Да, порой собственные желания пугают. Ведь мы постоянно стремимся что-то делать, чтобы не оставаться наедине с самим собой. Всегда присутствует страх, что без какого-либо занятия и привязки к рабочему графику мы просто бесплодный сосуд, следующий за течением.

Желание уехать также подкрепляется стремлением испытать и почувствовать что-то новое, не так как дома. Желаем дивиться незнакомым людям, обычаям, звукам, окружению, тем самым пытаясь открыть что-то новенькое в себе.

Но как бы далеко вас не занесло, от самого себя всё равно никуда не денешься.

Отправляться в путешествие имеет смысл только тогда, когда вы уже примирились и находитесь в гармонии с собой. Согласно психологии, чем невыносимее мысль об отпуске, проведённом дома, тем сильнее он вам нужен. Попробуйте найти согласие с собой. Ведь убежать от себя всё равно не получится, так что постарайтесь стать себе другом.

Это всё хорошо, но как провести отпуск дома с пользой и при этом отдохнуть?

На самом деле вы удивитесь сколько всего можно делать в отпуске дома и провести его с пользой.

Сделайте то, на что обычно не хватает ни времени, ни сил

Посмотрите культовые фильмы или прочитайте знаковые книги, на которые никак не получалось выкроить времени. Устройте себе спортивный челлендж (вызов) или сядьте на ту самую эффективную диету, которую так сложно соблюдать, находясь в рабочем графике. Отдохните от соцсетей и мессенджеров хотя бы один день. Займитесь йогой. В общем, делайте то, что всегда вызывало у вас интерес, но не хватало времени воплотить в жизнь.

Посмотрите глазами туриста на свой родной город

Вот вроде бы живёте в городе, где есть некоторые достопримечательности, может даже частенько мимо них ходите, а зайти посмотреть/потрогать руки так и не дошли. Самое время погуглить/пояндексить список интересных мест вашего города и пройтись по ним.

Самое время навести дома порядок

Но постарайтесь воспринимать уборку не как труд, а как духовную практику, улучшающую психологическое состояние.

Вытирайте пыль, чтобы освободиться от мирских страстей. Выскребайте грязь, чтобы избавиться от привязанностей. Живите просто и старайтесь находить время на понимание самих себя, расходуя каждое мгновение своей жизни осознанно.

Уборка — прекрасный способ навести порядок не только в доме, но и в голове, а также начать управлять своей жизнью. Приберитесь и преобразите свой дом так, чтобы вам не хотелось из него выходить надолго.

Побалуйте себя

Сходите в один из лучших ресторанов города или посетите театральную постановку. А как же прекрасно заниматься шопингом в рабочие дни в первой половине дня! Вы не потратились на перелёт и проживание в отеле, так почему бы сэкономленные деньжата не потратить на себя? Составьте свою собственную программу развлечений или не заморачивайтесь и следуйте зову сердца, получая удовольствие от неожиданных событий.


Главный секрет того, как отдохнуть дома с пользой для себя — просто наслаждаться моментом, где бы вы не находились и чем бы вы ни занимались. Это довольно сложно для людей, привыкших к постоянному движению и занятости. Но это способствует снижению стресса, улучшает психическое здоровье и заряжает энергией.

умение расслабиться и абстрагироваться от проблем, помощь уставшему мозгу, переключение вида деятельности, советы и рекомендации психолога

Большинству из нас отлично известно, что такое физическая усталость. Это состояние возникает, когда мы подвергаем наш организм высоким нагрузкам – долго идем, бежим, выполняем работу. Стоит присесть или прилечь, и вскоре ноги перестают «гудеть», спина ныть, руки болеть. Снять физическую усталость легко.

Но как отдохнуть морально? Если устала душа, что делать? Тут простым лежанием на диване не поможешь. Отчего вообще может наступить душевная и моральная усталость? Существует ли она в действительности? Или это все выдумки изнеженных особ, которым нечем заняться? Давайте разбираться.

Что такое моральная усталость

Невозможно дать ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, не выяснив, что такое моральная усталость. Это явление относится к области психологии. Специалисты определяют его как психологическую характеристику, отражающую угнетенное состояние индивида, приводящую к нежеланию жить, к заниженным самооценкам, к отсутствию любых интересов.

С медицинской точки зрения, моральная усталость — это психолого-невротическое расстройство психики, способное привести к затяжной депрессии, психозу, неврозу, суициду. Как видим, все серьезно.

Причины

Зная, что вызывает душевную усталость, можно понять, как человеку морально отдохнуть. Причин возникновения такого состояния существует великое множество. По сути, у каждого человека ее вызывают свои стечения обстоятельств. Психотерапевты выделяют такие основные факторы, наблюдаемые в большинстве случаев:

  • Социальное неравенство. Есть люди, которым тяжело смириться с тем, что у кого-то есть особняк, шикарная машина, а у них нет денег даже на новые ботинки.
  • Недооценка начальства. Есть тысячи людей, работающих на скромных должностях, но мечтающих занять более достойное положение. Если у них долго ничего не получается, наступает моральная усталость.
  • Недооценка в семье (постоянные насмешки со стороны своей половинки или ее/его родственников).
  • Невозможность изменить жизнь к лучшему, постоянные мысли о том, что мир катится в пропасть.
  • Неудовлетворенность собой (лишний вес, прыщи, маленький рос, горбатый нос и так далее).
  • Одиночество.

Моральная усталость может наблюдаться не только у взрослых, но и у детей, например, у тех, кто живет в неполной семье, или у тех, над кем постоянно издеваются сверстники.

Признаки

Многие ищут ответы на вопрос о том, как отдохнуть морально. Но нужно ли это? Как понять, что человек морально устал? Подскажут характерные признаки.

1. Психологические. К ним относятся такие состояния:

  • Нежелание хоть что-то делать.
  • Потеря интереса ко всему.
  • Нежелание жить.
  • Заниженная самооценка, упреки и претензии в свой адрес.

2. Психолого-неврологические. Характеризуются такими симптомами:

  • Перепады настроения.
  • Бессонница.
  • Раздражительность.
  • Частые истерики.
  • Агрессивность.
  • Плаксивость.
  • Угнетенное состояние.

3. Физиологические. Не удивляйтесь, моральная усталость может вызвать даже болезненные состояния, такие как:

  • Отсутствие аппетита.
  • Головная боль.
  • Тахикардия.
  • Головокружение.
  • Диарея.
  • Необъяснимая слабость.

Морально уставший человек чаще всего не следит за своим внешним видом, сутулится, отвечает невпопад.

Если вы заметили у себя такие признаки, вам непременно нужно узнать, как можно морально отдохнуть.

Медитация

Этот способ наиболее необходим тем, кто страдает от недооценки начальства и переживает о том, что никак не может подняться по служебной лестнице. Если вы постоянно видите себя в кресле руководителя, то витаете в облаках. Попробуйте спуститься с небес на нашу грешную землю и увидеть мир таким, какой он есть. Отбросьте мысли о том, что будет, если вы станете, например, президентом компании. Сконцентрируйтесь на настоящем. Так вы сможете направить поток своих мыслей в нужное русло, сосредоточиться, сконцентрировать внимание на текущих проблемах.

Как знать, возможно, изменения, которые произойдут с вами благодаря медитации, помогут достичь желаемого. Кроме того, управление своими мыслями обязательно поможет вашей душе отдохнуть.

Медитировать вы должны в одиночестве. Это можно делать дома или на природе, главное, чтобы никто не мешал.

Сон

Как отдохнуть морально при помощи сна? Ученые выяснили, что во время ночного отдыха клетки мозга избавляется не только от негативной информации, поступившей в процессе дня, но и от вредных токсинов. Именно поэтому утром человек всегда мыслит позитивнее, чем вечером. Народная мудрость гласит, что на свете нет ничего слаще сна.

Если вы устали от всего того, что творится в нашем мире и в вашей жизни, если вас замучили мысли, что ничего нельзя изменить, подарите себе хороший крепкий сон. Этот метод отлично подойдет и тем, кто трудится на износ. Не думайте, что ваши самопожертвования пройдут для организма незамеченными. Он будет терпеть, сколько сможет, а потом начнет реагировать моральной усталостью и всяческими болячками.

Человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Попробуйте выделять это время. Чтобы вам спалось приятнее, приобретите подушечку саше и положите ее в изголовье. Совершите перед сном легкую прогулку. Придя домой, примите расслабляющую ванну с ароматными маслами, выпейте чашечку травяного чая с медом.

Тишина

В нашей современной жизни все мы ежедневно «варимся» в окружающей нас со всех сторон информации. Телевидение, телефон, интернет, просто разговоры с соседями, сослуживцами, знакомыми. Разноплановая информация (часто негативная) накрывает нас, как снежная лавина. Многие не выдерживают и говорят: «Хочу отдохнуть душевно и морально». Что значит такой отдых? Для кого-то лучшим средством станет тишина. Данный метод больше подходит тем, кто живет один. Возьмите на работе несколько выходных. Если вы останетесь дома, отключите телевизор, спрячьте свой телефон. Проведите хотя бы один день без информации. Наслаждайтесь чтением любимой книги. Зажгите ароматические свечи. Примите расслабляющую ванну. Съешьте что-нибудь очень вкусное. Посвятите этот день себе.

Красота

Как известно, она спасает мир. Неужели она не поможет вашему уставшему мозгу? Выше уже упоминалось о поездке в необычайно красивое место. Таких в природе миллионы. Буквально каждый уголок нашей планеты по-своему уникален. Но красоту можно найти и рядом, никуда не уезжая. Практически в каждом городе есть музеи, картинные галереи, парки, памятники архитектуры. Это лучший ответ на вопрос о том, где отдохнуть морально. Не поленитесь, сходите на выставку. И классическое, и современное искусство обладает колоссальным потенциалом, способным затронуть самые потаенные струны души. Не спешите уходить, побродите по залам, задержитесь у каждого экспоната, попробуйте разглядеть все детали. За такие духовные «витамины» ваша душа будет вам благодарна.

Физическая усталость

Психотерапевты советуют: если морально устал – морально и отдохни. В некоторых случаях эффективным «рецептом» становится физическая нагрузка. Разумеется, этот метод не подходит тем, кто и так трудится в поте лица. Но для тех, кто не знает, чем себя занять, это самое лучшее средство. Самый простой способ помочь своей душе – заставить себя навести порядок в доме. Это мероприятие может растянуться на весь день, но по окончании вы будете испытывать огромное моральное удовлетворение.

Разумеется, нагрузить физически свой организм можно не только дома, но и в фитнес-центре, на стадионе, на даче. Главное, выбрать себе такое мероприятие, которое заставит работать мышцы. Это даст передышку мозгу.

Новые впечатления

Некоторые советуют тем, кто морально устал, отправляться в путешествие. Такой метод действительно может помочь отдохнуть физически и морально.

Однако он срабатывает не всегда, потому что человека и на курорте могут одолевать негативные мысли о неудавшейся карьере, о проблемах в семье и личной жизни и так далее. Физически отдохнуть такой способ поможет. Чтобы он стал действенным и в душевном плане, необходимо выбрать для путешествия такое место, где вы получите много интересной и уникальной информации, которая вытеснит из мозга все тяжелые думы. Речь идет об экскурсиях, знакомстве с новыми позитивно настроенными людьми, поездке в какое-нибудь необычайно красивое место.

Шопинг

Этот способ подходит в основном дамам. Если вы морально устали от вечно недовольного мужа, непослушных детей, вредных соседок, завистливых подружек, отправляйтесь в поход по магазинам. Пусть вы потратите на это целый день, пусть купите себе всего одну вещь, но сам процесс выбора, примерки, общение с продавщицами, которые непременно будут вам улыбаться, поможет переключить мысли с жизненных проблем на что-то другое. А обновка станет приятным итогом потраченных усилий.

Духовная практика

Обращение к церковным ценностям позволит найти ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, когда все надоело. Многие успешные бизнесмены, люди искусства, ученые и простые граждане обращаются к богу, ища успокоения для своей страждущей души. При этом не обязательно уходить в монастырь. Вполне реально обойтись без таких жертв. Можно и у себя дома начать читать церковную литературу, Священные Писания, мысленно говорить с богом. Желательно соблюдать посты. Они способствуют очищению и тела, и разума. Очень помогают поездки по святым местам. Тут одновременно работают и духовность, и смена впечатлений, и любование прекрасным.

Вылазка на природу

Это идеальный способ отдохнуть морально. К сожалению, он не для всех осуществим. Если вы можете себе позволить, попробуйте выбраться за город. Устройте пикник с шашлыками где-нибудь на берегу речки, отправляйтесь на рыбалку или в лес за грибами. Общение с хорошими друзьями и единение с природой – это самые лучшие лекарства для больной, уставшей души.

Заключение

Морально устать может каждый из нас. Если вы заметили у себя перечисленные в этой статье изменения состояния, попробуйте воспользоваться нашими советами.

Если же с вами все в порядке, но вы замечаете тревожные симптомы у кого-либо из вашего окружения, предложите этому человеку свою помощь. Помните: моральная усталость опасна не только для отдельного индивида, она несет угрозу обществу.

Как правильно отдыхать после работы дома

Трудолюбие — черта, безусловно, хорошая. Но, чтобы организм успевал восстановиться и человек не доводил себя до хронической усталости, нужно знать, как отдохнуть после работы. Казалось бы, что тут сложного, но полноценно отдыхать тоже надо уметь.

Перерыв для отдыха

Уставать в процессе работы вполне естественно, а для отдыха есть законный перерыв. Так считают многие. И глубоко заблуждаются!

Уставший сотрудник принесет мало пользы, поэтому следует научиться справляться с переутомлением во время рабочего дня.

Оказывается, перекуры и чаепития здесь не спасут. Такие паузы организм не воспринимает в качестве релакса.

Что же делать — перерывы должны быть регулярными, отдыхать следует по распорядку, как бы странно это не звучало.

При работе за компьютером нужно каждые 45-50 минут отрываться от монитора и в течение 10 минут не вспоминать о работе — выйдите на улицу, пройдитесь по коридору, сделайте несколько упражнений, попейте воды. Можно сделать дыхательную гимнастику.

В обеденный перерыв не спешите досрочно возвращаться на рабочее место. Ешьте не спеша, гуляйте, полистайте книжку, позвоните друзьям или родственникам. Замечательно, когда есть возможность вздремнуть минут 20-30.

У многих из нас сидячая работа, не забывайте как можно чаще менять положение тела, вставать с места, наклоняться, выполнять повороты корпуса и махи руками и ногами.

Тем же, кто вынужден много времени проводить стоя, рекомендуется почаще переносить нагрузку с одной ноги на другую, массировать их, поднимать вверх для оттока крови. Полезно присаживаться при любой возможности, давая ногам отдых.

Помним и соблюдаем одно из главных правил полноценного отдыха — усталость лучше предупредить, чем потом с ней бороться.

Как правильно отдыхать после работы

Замечали, что, просидев целый день за компьютером, кассовым аппаратом, за документами, чувствуете разбитость и физическую усталость? А ведь не вагоны разгружали и не у станка стояли.

Офисная работа вызывает иллюзию физического переутомления, хотя занимались вы умственным трудом. Поэтому, на вопрос, как отдохнуть после работы, есть вполне конкретный ответ — с помощью двигательной активности.

Прийти домой и улечься на диван — не выход. Потом вообще не будет сил ни на что.

Отдохнуть помогают прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание в бассейне. Активные движения вызовут бодрость и прилив сил.

Дополнит восстанавливающий силы комплекс чашечка ароматного травяного чая.

Понятно, что не у всех и не всегда получается посещать сауны, бассейны и тренажерные залы. Даже обычные домашние дела помогут вам сбросить усталость после рабочего дня.

Ведь как гласит еще одно правило полноценного отдыха — восстановить силы помогает смена видов деятельности. На работе считали, вычисляли, писали — дома отвлекитесь приготовлением вкусной еды, поливом цветов, наведением порядка.

Как отдохнуть после работы тем, кто устал физически? Вам подойдет спокойный отдых. Но, прежде чем уединиться с любимой книгой или посмотреть всей семьей телевизор, нужно уделить время расслабляющим процедурам.

Снять усталость с ног помогут контрастные ванночки: попеременно опускайте конечности в таз с горячей и холодной водой. Хорошо помогают теплые хвойные и травяные ножные ванны.

Отдых в выходные

Знакомо ощущение: выходные пролетели, а в понедельник утром чувствуешь себя разбитым и совершенно не отдохнувшим?

Значит уик-енд вы провели неправильно. Чтобы не загружать его неизбежными домашними делами, постарайтесь с частью из них справиться в течение будних дней.

Порядок в доме можно поддерживать регулярно, чтобы не тратить на уборку целый день, предназначенный для отдыха. Часть продуктов тоже можно закупать по вечерам после работы, а также заниматься стиркой и глажкой белья и вещей.

  • Оставьте на субботу пару важных домашних дел, а вторую часть дня и все воскресенье посвятите качественному отдыху.
  • Выберите все, доставляющее вам радость: кому-то приятны традиционные визиты к друзьям или родственникам, поездки на дачу, пикники на природе, рыбалка, сбор ягод и грибов.
  • Вариантов, как отдохнуть после работы в выходные масса — прогулки в парке, можно с посещением кафе, подвижные игры с детьми, экскурсии по интересным местам.
  • О культурном досуге тоже не забываем — посещение театров, кино, музеев, выставок доставит немало приятных минут.

Лежание дома перед телевизором или уход в виртуальный мир настоящим отдыхом вряд ли назовешь. Не удивляйтесь потом, откуда взялись вялость, апатия и сонливость.

Соблюдаем еще одно правило восстановления сил: нам нужен активный отдых. Он подходит всем — и тем, кто занят в течение недели умственным трудом, людям, испытывающим большие эмоциональные напряжения, и связанным с физическими нагрузками.

Как отдохнуть в отпуске

Настоящие счастливчики те, кто способны в отпуске совершенно отключаться от работы и наслаждаться законным отдыхом.

Не умеете — а зря. Этому нужно учиться. Трудитесь на рабочем месте, а в отпускной период восстанавливайте силы и набирайтесь положительных эмоций и впечатлений.

Есть и другое мнение — отпуск лучше разделить хотя бы на 2 части, можно на 3. Приверженцы дробного отдыха по-своему правы — в течение года у вас будет возможность несколько раз отвлечься от работы, к тому же в разные отпускные сезоны есть свои преимущества.

Поездки в далекие заморские края имеют свои минусы — много времени уходит на акклиматизацию. Поэтому отдыхать в своих широтах вполне разумно, особенно с маленькими детьми.

И не забывайте — отдыхать нужно обязательно, набираясь впечатлений: открывать для себя новые места, побольше общаться с природой, знакомиться с архитектурой и историей своей страны, с новыми людьми.

Как отдохнуть после работы — мы постарались поделиться секретами полноценного восстановления сил.

Отдых в рабочих перерывах, дома по окончании трудового дня, на выходных, в отпуске — везде важно организовать его правильно. И получать радость от жизни!

Источник: http://megapoisk.com/kak-otdohnut-posle-raboty-polnotsenno

28 способов отдохнуть за 5 минут

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте  успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.

Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир

Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно.

Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации.

Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и  тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

Творчество

Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.

Запахи

Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

Источник: https://Lifehacker.ru/28-sposobov-otdokhnut-za-5-minut/

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил

Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».

Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать Instagram», «сидеть у телевизора». А справа — вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».

Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха.

Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше.

Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.

Планировать отдых на выходные — приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел — это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.

Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:

а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.

б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.

в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).

г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.

д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).

Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.

  • Вот несколько идей:
  • а) Зрелища: кино, театр, футбол
  • б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа
  • в) Общение с природой: лес, река, море
  • г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи
  • д) Игры: настолки, карты, шахматы
  • е) Еда: шашлыки, торт

Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.

  1. Варианты:
  2. а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы
  3. б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд
  4. в) менять климат: уезжать из зимы в лето
  5. Отгулять сразу месяц — плохая идея.

В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых — это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение — это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.

Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска — необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.

Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.

Хороший отдых — это необязательно дорого. Главное здесь — не соглашаться на первый же вариант из серии «всё включено».

а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.

б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).

в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.

г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.

Надоело ходить на мероприятия одному?Ищи человека, с которым тебе будет интересно

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Источник: https://KudaGo.com/all/list/kak-otdyhat-chtoby/

Как правильно отдыхать от работы и учебы

С юных лет нас учат правильно работать, при этом подразумевается, что с отдыхом проблем не возникнет. В результате, возвращаясь из офиса, мы выбираем вид отдыха, честно заработанный людьми физического труда – укладываем тело на диван и стараемся расслабиться.

Как правильно отдохнуть от работы

Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается.

Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.

А как это сделать практически?

1. Смена вида деятельности – неплохой отдых

Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.

Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.

Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим.

Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы.

Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.

2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости

Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.

Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть.

Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги.

Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.

Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.

Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.

3. Сон должен быть здоровым

Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека.

Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.

Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, — это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.

И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.

А для этого всего лишь нужно ежедневно спать порядка 8-ми часов. У разных людей эта цифра может несколько отличаться: кому-то понадобится 9 часов ночного сна, а кто-то отлично высыпается и за 6 часов. Но проблема не только в общей продолжительности ночного отдыха, но и в его качестве, а сделать его максимально качественным исключительно в ваших собственных интересах.

Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?

Достаточно часто во время рабочего дня люди ощущают значительную усталость, но не все пытаются с ней справиться – кто-то просто ждет окончания работы, чтобы отправиться домой и там отдохнуть. А для того, чтобы результаты труда были наилучшими, очень важно уметь восстанавливать силы в течение рабочего дня.

Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.

Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.

Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.

Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.

После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.

Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.

Правильный отдых после рабочего дня

Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.

Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.

Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.

Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.

Качественный отдых в выходные

Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:

  • проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
  • организуйте поездку на природу или на дачу;
  • старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.

Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.

Еще один хороший вариант — культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.

Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.

Правильный отдых в отпуске

Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.

Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.

Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче.

Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.

Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.

Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.

Что реально можно сделать?

  1. Определиться заранее, за сколько дней вы сможете хорошо отдохнуть и морально расслабиться.
  2. Перед отправлением в дальнюю поездку нужно внимательно изучить отзывы людей, уже побывавших там. В этом вам помогут сайты с отзывами в сети Интернет.
  3. Спланируйте заранее все ваши передвижения на курорте, составьте список достопримечательностей, которые вы хотели бы посетить.
  4. Если вы едете на курорт с целью оздоровления, то обязательно посетите все рекомендованные и назначенные вам процедуры.
  5. Тщательно выбирайте спутников, с которыми планируете отправиться на отдых, иначе вы можете в течение всего отпуска выслушивать нытье и жалобы, вместо того, чтобы качественно отдыхать.
  6. Не берите с собой на отдых ноутбук или рабочие документы.

    Не загружайте себя работой, даже если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы. Вы не только не найдете нужного решения, но и испортите себе отдых постоянными размышлениями о ней.

А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.

А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.

© Силенко Елена, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/5543/

Твой идеальный вечер: как правильно отдыхать после работы – HEROINE

Выходишь с работы, доезжаешь до дома, и у тебя есть пара часов, чтобы наконец-то пожить. У многих из нас хватает сил лишь на самое необходимое, но из вечерней рутины можно извлечь гораздо больше пользы и удовольствия.

Heroine составил краткий план того, как провести будний вечер, чтобы быть счастливей утром и не чувствовать, что жизнь проходит мимо.

Верхнюю одежду, ключи, сумочку и прочие сразу клади в отведенные для этого места. Тогда тебе не придется держать в голове мысль, что все это нужно убрать, а утром судорожно метаться в поисках.

Порядок в доме важен для качественного отдыха и психологического комфорта. Мало у кого есть время и желание заниматься уборкой каждый день, поэтому старайся поддерживать чистоту и сразу убирать за собой в течение недели. Положить вещь на свое место, протереть плиту сразу после готовки – эти привычки занимают всего пару минут и в итоге помогают тебе чувствовать себя лучше.

Не важно, сколько вдохновляющих рецептов в закладках твоего браузера, когда приходишь с работы, хочется съесть все, что попадется под руку, и прямо сейчас. Не всегда в холодильнике есть заранее приготовленная еда, которую нужно просто разогреть. На этот случай запасайся перекусами, чтобы не умирать с голода, пока готовишь ужин.

Дольки яблок, посыпанные корицей, мюсли, орехи и сухофрукты в небольшом количестве не перебьют аппетит, но дадут сил приготовить полноценное блюдо, а не второпях сваренные пельмени из магазина.

Итак, в доме относительный порядок, ужин готов и благополучно съеден. Не торопись заваливаться перед фильмом или копаться в соцсетях. Удели хотя бы 20-30 минут перезагрузке.

Это может быть прогулка с собакой или выбрасывание мусора, чтобы пройтись по двору и подумать о жизни.

Психологи рекомендуют организовать в доме место-дзэн – маленький уголок, который будет ассоциироваться у тебя с отдыхом.

Если нет пространства для своего кабинета или полноценной лаундж-зоны, подойдет что угодно: любимое кресло, кухня, с которой можно выгнать всех домашних, балкон с видом на засыпающий город.

Главное, чтобы это место было постоянным, тогда в нем мозг сам будет настраиваться на отдых.

Идеальный способ провести время с собой в конце дня – вести дневник. Фиксируй важные мысли, выполненные задачи, составляй планы на завтра. Выкладывай все, что приходит в голову, чтобы освободить ее перед сном.

Еще одни важные 15-30 минут в твоем вечере – подготовка к утру. Найди одежду, придумай, чем будешь завтракать, почисти обувь. Особенно этот совет актуален для сов, которым сложно соображать в первую половину дня.

Дай себе возможность начать утро размеренно и спокойно. То, с каким настроением ты выйдешь из дома, во многом определит твой день.

Качество отдыха гораздо важнее количества. Чтобы перезагрузиться, ты должна максимально отвлечься от того, что делаешь на работе.

Если весь день сидишь за компьютером – тебе нужен активный вечер. После динамичной работы со стрессами и большим количеством людей стоит заняться чем-то успокаивающим – чтением, рисованием картин по номерам или другими видами творчества. Это должно быть дело, которое можно выполнять долго, но тратить на него столько времени, сколько у тебя сегодня есть.

Сериалы — тоже хороший способ переключиться, но они не должны заполнять весь вечер. Тебе нужно проводить хоть какое-то время в тишине и спокойствии, чтобы по-настоящему отдохнуть.

Вечерний ритуал красоты – тоже психотерапия и переключение. Не пропускай стандартные процедуры по уходу за лицом: очищение, тонизирование, нанесение крема.

Расчесывайся, вечером это особенно полезно: ты очищаешь голову от ороговевших клеток, пыли, кожного сала, а также стимулируешь кровообращение и приток к корням волос питательных веществ.

Быстро расслабиться и избавиться от боли поможет самомассаж, как его делать мы тебе уже подробно рассказывали.

Как ты обычно проводишь вечер после работы?

Источник: https://heroine.ru/tvoj-idealnyj-vecher-kak-pravilno-otdyxat-posle-raboty/

Как отдохнуть после работы и восстановить силы

Образ жизни современного человека вынуждает его тратить большое количество энергии, концентрировать внимание и держать многие сферы своей жизни под контролем.

Это все становится причиной накопления усталости и в следствии провоцирует депрессию. Потому очень важно уметь правильно расслабляться. Как отдохнуть после работы, мы расскажем подробно в нашей статье.

Основы правильного восстановления сил

Чтобы работоспособность была на высоком уровне, а настроение держалось на позитивной ноте, необходимо не только хорошо работать, но и качественно отдыхать. Итак, начнем с основных правил:

  • Чтобы расслабиться и скинуть с себя накопившейся в течение рабочего дня груз, также нужны силы. Эксперты советуют прекращать трудовую деятельность до того, как все силы покинут вас;
  • Не забывайте о смене деятельности, так как активный и пассивный труд, а, вернее, их грамотное чередование, помогут повысить производительность и зарядят энергией;
  • Здоровый сон является обязательной составляющей правильного отдыха, потому что его качество влияет на физическое и психическое здоровье;
  • Отдых должен быть не только пассивным, но и активным. Отлично подойдут экстремальные виды спорта и занятия в тренажерном зале;
  • Следует избавиться от привычки брать работу домой и сваливать все дела за неделю на выходной, так как это время предназначено именно для восстановления сил.

Отдых после работы

Многие ошибочно думают, что бесцельное валяние на диване относится к отдыху. На самом деле релаксация такого плана ни к чему хорошему не приводит.

Да, вы отдыхаете физически, но мозг может прокручивать планы на завтрашний день или события, которые происходили сегодня в течение трудового дня. Лучше отправиться на велопрогулку, в баню или бассейн.

Отлично способствует расслаблению массаж. Вы можете проводить как самомассаж, так и посетить специалиста, который поможет снять зажатость и блок мышц.

Отвлечься от серых будней поможет литература. Согласно исследованиям чтение успокаивает, помогает расслабиться.

Самые популярные виды отдыха

Мы уже немного сказали о способах расслабления, но существует пятерка самых используемых методов релаксации:

  • Сон длительностью в 6-8 часов. Поможет восстановить силы, подарит бодрость духа. Спать лучше ложиться до 22 часов. Для этого спальню необходимо проветрить, что позволит обогатить помещение кислородом;
  • Посещение культурных мероприятий. Люди часто выбирают именно такой способ отдыха. Многие посещают концерты, театры и кинотеатры, разнообразные выставки. Это помогает отвлечься от суеты и настроиться на позитив.
  • Домашние семейные п

Как полноценно отдохнуть вечером перед сном — 10 идей

Для многих из нас рекомендуемые 7-8 часов полноценного сна – почти недостижимая величина. Мы вынуждены вставать прежде, чем проснёмся по-настоящему, и засиживаемся допоздна, потому что просто не можем заснуть раньше!

Подобная бессонница связана с постоянно повышенным уровнем гормона стресса в течение дня. Именно он не даёт нам полноценно отдохнуть вечером. Вместо того чтобы расслабиться, отпустить все текущие проблемы дня и приготовиться ко сну, мы начинаем оттягивать этот момент до бесконечности, продолжая суетиться или заниматься бессмысленными вещами. Всё это, конечно, влияет на качество и эффективность ночного сна, а вместе с ним и на наше здоровье.

Хронические нарушения сна ведут к снижению иммунитета, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессий. Бессонница влияют на обмен веществ, снижает скорость процессов обновления и восстановления клеток организма, а постоянный недостаток глубокой фазы сна может привести даже к нарушениям психики.

 

Как отдохнуть вечером дома?

Так что же можно предпринять, чтобы снизить уровень стресса и напряжения и суметь расслабиться?

Мы собрали для вас 10 лучших идей о том, как отдохнуть вечером после работы. Эти простые и действенные советы помогут вам наладить режим собственного сна, а значит – чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

1. Глубокое дыхание. Дополнительное снабжение кислородов клеток головного мозга обладает быстрым успокаивающим действием. Закройте глаза и сделайте несколько глубоким медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как двигаются ваши лёгкие, наполняясь воздухом. Старайтесь каждый следующий вдох делать чуть длиннее предыдущего.

2. Визуализация. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в каком-то очень приятном и уютном для вас месте. Вы чувствуете себя в полной безопасности. Попробуйте вообразить те цвета, звуки и ароматы, которые вас окружают.

3. Постепенное расслабление мышц. Этот способ особенно подходит для тех людей, кто не знает, как отдохнуть вечером дома из-за мышечного напряжения. Начните по очереди напрягать и затем полностью расслаблять мышцы одну за другой, начиная от пальцев ног. Чем сильнее будет напряжение, тем более полным должно быть последующее расслабление. Такое упражнение помогает снять мышечные зажимы, связанные со стрессом в течение дня.

4. Ванна. Тёплая вода – одно из наиболее древних средств для отдыха. Она не только устраняет мышечную усталость, но и способствует освобождению от гнетущих мыслей и эмоций.

5. Самомассаж. Основам самомассажа может научиться любой человек, а его польза для тела и ума просто неоценима. Возьмите небольшое количество растительного масла без запаха (например, очищенного оливкового или кокосового). Разотрите его между ладонями, чтобы согреть, и начните растирать и разминать все части тела, начиная от ступней и вверх, до кожи головы. При необходимости, согревайте ещё немного масла. Движения должны быть мягкими, но довольно уверенными.

6. Устранение избыточной информации. Уберите все внешние источники лишней информации: отключите телефон, телевизор и другие гаджеты. Вместо этого пообщайтесь лично со своей семьёй, друзьями или возьмите в руки книгу. Подобные «медленные способы» получения информации гораздо больше способствуют расслаблению вечером, чем сеть.

7. Релаксирующая музыка. Прослушивание успокаивающей музыки оказывает мягкое расслабляющее воздействие, снижает уровень гормона стресса и помогает справиться с бессонницей. В одной из прошлый статей мы уже писали о том, как выбрать правильную музыку для релаксации и сна. Кроме прослушивания музыки вы можете также напевать или играть сами.

8. Ароматерапия. Ароматы лаванды и перечной мяты обладают успокаивающим действием и могут стать отличным вспомогательным средством для отдыха. Их можно использовать как в виде аромалампы или ванны, так и просто накапав на подушку и воротник одежды. Для наилучшего эффекта используйте только натуральные эфирные масла или сушёные травы.

9. Вечерний ритуал. Данный способ подходит абсолютно всем, кто не знает, как полноценно отдохнуть вечером или имеет проблемы со сном. Выберите из этого списка несколько наиболее понравившихся идей и придумайте себе программу подготовки ко сну на 1-1,5 часа. После недели регулярного использования такого ритуала вы заметите, что стали чувствовать себя более спокойным и отдохнувшим не только вечером, но и в течение всего дня.

10. Витамины группы В и магний. Зачастую вечерняя усталость и неспособность отдохнуть связана с дефицитом магния и витаминов группы В, особенно В6. Сбалансированный витаминный комплекс с минеральным компонентом поможет устранить эту проблему.

Читайте также:

 

Вечерний релакс для мамы: полчаса для себя

Вечерний релакс всего по полчаса ежедневно поможет не только снять напряжение, но и как следует отдохнуть и расслабиться.  Где найти полчаса для себя и как провести их наибольшей пользой — читайте в нашей статье.

 

Список дел, которые помогают легко проснуться

Научиться легко вставать по утрам может каждый. Предлагаем список проверенных рекомендаций и занятий, которые помогут вам легко проснуться и принесут хорошее самочувствие по утрам.

Учимся отдыхать быстро за 5 минут

Если сильно загружен занятиями и не хватает сил на подготовку к экзаменам, Адукар подскажет, как отдохнуть за 5 минут. Эти нехитрые советы помогут тебе перезапустить мозг и взбодриться.

Отдыхаем за 5 минут в школе, колледже, универе

Отдохнуть на учёбе мешает шум, короткие перерывы, подготовка к следующему занятию. Но даже в таких «полевых условиях» можно быстро отдохнуть и физически, и морально.

Зарядись вкусняшками

Съешь плитку шоколада или пожуй жвачку на перерыве. В шоколаде много веществ, которые стимулируют выработку гормона счастья, помогают расслабиться и взбодриться. Похожий эффект достигается после жевания жвачки. Ещё можно съесть или понюхать цитрусовые. Это хитрый способ обмануть свой организм, ведь запах — очень сильная память эмоций. Аромат мандарина ассоциируется с Новым годом и удовольствием, поэтому помогает расслабиться.

Отвлеки свой мозг от работы

Перед сном обычно считают овец. А чтобы расслабиться и «остудить» закипающий мозг, нужно посчитать в обратном порядке. Ещё один простой способ быстро отдохнуть от умственной работы и сбросить напряжение —посмотреть в окно. Разглядеть деревья, машины, крыши домов.

Спасайся от усталости упражнениями

Можно быстро отдохнуть и снять напряжение во время занятий даже не вставая с места: для этого достаточно закрыть глаза и глубоко дышать. На перерыве сделай растяжку, потянись вверх и в стороны или сделай небольшие наклоны.

Как отдохнуть за 5 минут дома

Дома, конечно, вариантов отдохнуть за 5 минут больше. Есть личное пространство, тихая обстановка. Можно использовать те же способы, что и на переменах между занятиями, или попробовать новые.

Сделай чайную паузу

Травяной чай отлично расслабляет. Особенно зелёный — источник аминокислоты L-теанин, которая, проникая в мозг, снижает стресс и улучшает умственную работу и настроение. Мёд и манго также борются с тревогой, стрессом и депрессией.

Смени вид деятельности

Когда в голову больше не лезет ни учёба, ни мысли, нужна перезагрузка. Прогуляйся по улице, наведи порядок на столе, в комнате или просто потанцуй под любимый трек. Свежий воздух, опрятная комната и положительные эмоции как нельзя лучше очистят мозг и помогут быстро отдохнуть.

Релаксируй

Не обязательно быть йогом и знать техники медитации, достаточно просто полежать на мягкой подушке и послушать спокойную музыку. Иногда расслабиться помогает лёгкий массаж рук или головы (особенно затылочной части).

Способов очень много, и мы надеемся, ты найдёшь для себя подходящий вариант, как отдохнуть за 5 минут. Умей не только учиться, но и расслабляться. Тогда ты станешь продуктивнее и здорово подготовишься к ЦТ и экзаменам.

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

Соблюдая простые и несложные правила отдыха можно оставаться бодрым весь день

На отдыхе

Современный образ жизни требует максимальной концентрации внимания, энергии, контроля и внимания. Поэтому многие люди часто страдают хронической усталостью. Мы полностью отдаемся сначала работе, затем семейным делам, и в подобной суете проходят дни и недели, а на отдых уже не остается времени. Так и подкрадывается хроническая усталость – синдром, с которым нужно бороться.

Запомните: мы не роботы! Мы работаем, мы устаем и мы нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости — неправильная жизнь. Для осуществления наших целей, для полноценной счастливой жизни мы всегда должны быть энергичными и бодрыми. Должны быть отдохнувшими!

Запишите и разместите перед глазами, а лучше запомните, несколько простых и не сложных Правил Отдыха:

  • Отдых — не уход от работы, а забота о восстановлении сил;
  • Правильный отдых — активный!
  • Отдыхать до того, как наступит усталость;
  • Короткий, но частый отдых лучше редкого длинного;
  • Отдых — это перемена деятельности;
  • Здоровый сон.

А теперь, чтобы эти правила лучше усвоить, сделайте 10 приседаний, потянитесь, улыбнитесь и рассмотрим их поподробнее!

Основные правила отдыха

Чередуйте работу и отдых

Отдых — не уход от работы, а забота о восстановлении сил

Встречаются такие люди, которых нужно заставлять отдыхать, которые считают, что отдыхать стыдно (не узнаете себя?). Далее специально для таких людей:

Уважаемые трудоголики! В придачу ко всем своим обязанностям добавьте, запишите и запомните еще одну: вам необходимо вовремя и полноценно отдыхать. Ваш отдых — не ваше личное дело, а ваша обязанность перед обществом, перед семьей, перед детьми, перед коллегами и сотрудниками.

Отдыхать и восстанавливать силы нужно для дела, которым вы занимаетесь и для вас лично.

Поэтому отправляйтесь на отдых с чувством долга и чистой совестью!

Правильный отдых — активный

Правильный отдых — это не безделье. Отдых — это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть вечером, переключая каналы телевизора — это не отдых, а наказание своей жизни: «Раз ты такая противная, жизнь, то вот я посижу еще перед телевизором, и ничего ты мне не сделаешь! А то, что завтра буду не выспавшимся и голова будет болеть — плевать. Моя жизнь, моя голова. Имею право!»

Если вы устали и упали в одежде на кровать: «Все, спать!» — это не отдых. Это плохой отдых. Правильно спать — это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра…

Отдыхать до того, как наступит усталость

Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе. Поэтому на прогулку, чтение или занятие спортом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.

Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.

Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.

Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного

Уйти в отпуск четыре раза в год по одной неделе — гораздо разумнее, чем один раз на месяц.

Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут…

Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.

Тем, кому приходится работать много за компьютером, настоятельно рекомендуется установить компьютерную программу, которая выводит на экран сообщение о том, что пора сделать перерыв. Таких программ существует довольно много, например такая.

Отдых — это перемена деятельности

Это выражение каждому знакомо, все его знают, или, по крайней мере слышали: «Отдых — это перемена деятельности». Так вот, используйте это правильно.

Нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Позаботьтесь, чтобы у вас происходило чередование этих нагрузок, и тогда, при грамотной организации своей работы, вы только и будете делать, что отдыхать с утра до вечера.

Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность небольшой физической нагрузкой (зарядка, пешая прогулка, упражнения). Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу.

Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные участки мозга отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности.

Здоровый сон

Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов сна наступает настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Привычка смотреть ночью фильмы вместо отхода ко сну в положенное время может негативно сказаться на здоровье. В молодости ночные прогулки, дискотеки, бессонные ночи переносятся вполне сносно и не сказываются на самочувствии и внешнем виде. Но с течением времени становится заметно и ощутимо, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье.

Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.

Для хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов сна. Эта цифра у всех отличается, некоторые могут нормально высыпаться и за 5-6 часов. Иногда проблемой становится не время, отведенное на сон, а его качество. Возможно, мы даем себе достаточно часов, но постоянно просыпаемся ночью, долго ворочаемся в кровати. Для нормального засыпания есть несколько советов.

  • Качество сна зависит от состояния нервной системы. В возбужденном и взволнованном состоянии требуется больше времени на засыпание.
  • Снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также успокаивает принятие душа.
  • Спать нужно в комфортной постели на чистом белье.

После сна наступает пробуждение, которое тоже нужно правильно проделать, чтобы днем чувствовать себя хорошо. Сразу вставать с постели не стоит. Подготовить организм к работе и разогнать кровь помогут потягивания. Делать это нужно до дрожи. Примером правильного выполнения этого «упражнения» могут послужить друзья наши меньшие, обратите внимание на то, как просыпаются кошки и собаки.

Как отдыхать в рабочее время

Часто бывает, что усталость одолевает нас в разгар трудового дня. Обычно люди ждут окончания времени работы и не пытаются справиться с усталостью. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.

Кто-то скажет, что часто делает перерыв, ходит покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно, а отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно составить специальное расписание, определить время перерывов, отдыхать только через определенные промежутки времени.

Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу.

В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Известно, что для здоровья полезно отдыхать после 45…50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.

Можно быстро расслабиться, просто увлажнив лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями. Очень важно регулярно проветривать кабинет.

Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание. На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна. Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха.

Вовремя сделанный перерыв увеличивает продуктивность

Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость.

Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем. Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности.

Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.

Как правильно отдыхать после работы

В современном мире многие люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от эмоциональной и умственной и работы. Работа в офисе практически не приводит к физической усталости. Но мы почему-то отдыхаем так, будто устали именно физически. Это называется иллюзией физической усталости. Бороться с ней нужно с помощью физической же нагрузки.

Если после работы вы решите отдохнуть лежа на диване, то пользы от такого времяпрепровождения будет немного. Лучше поехать кататься на велосипеде, пробежать несколько километров, поплавать в бассейне. Эти упражнения покажут организму, что физическая усталость была мнимой, что мы полны энергии. После нагрузки кровь разгонится, исчезнет застой, а вы ощутите прилив сил и второе дыхание.

Хороший отдых после работы – это сауна или баня. После душистого пара и вкусного чая вы точно почувствуете себя бодрее. Также хорошо на организм влияет сеанс массажа. Если выбрать хорошего мастера, то расслабляющий массаж быстро восстановит ваши силы после трудового дня.

Дома можно выпить вкусного чаю, который обладает релаксирующим эффектом. Обычно это настой на травах с добавлением мяты и ромашки. Такой чай можно купить в обычном магазине или в аптеке. Чашечка ароматного настоя поможет вам расслабиться.

Еще один вариант, как отдыхать после работы – это книга. Чтение оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют провести с книгой полчаса времени перед сном. Но вы можете почитать и вечером, это поможет вам расслабиться.

Как отдыхать в выходные

Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому це

10 способов мгновенно расслабиться дома

Поскольку мой офис и дом находятся в одном помещении, иногда мне бывает трудно расслабиться и расслабиться дома. Я уверен, что любой из вас, кто работает из дома, знает, о чем я говорю. Мне трудно выключить работу, особенно в дни, когда у меня слишком длинный список дел.

Но я над этим работаю. Я пытаюсь установить более структурированный график своего дня, чтобы я мог наслаждаться ночами дома с Робом, не беспокоясь о незавершенных делах.

Вот несколько вещей, которые я могу сделать, чтобы помочь мне мгновенно расслабиться в конце дня.

10. Тренировка

Признаюсь, я не всегда это люблю, особенно зимой! Темнеет так рано, что всегда кажется, что позже, и по какой-то причине я не хожу в спортзал. Но когда я это делаю, я чувствую себя потрясающе! Так легко вернуться оттуда и не думать о работе до следующего дня. К счастью, в нашем здании есть тренажерный зал, так что у меня нет оправдания!

9.Зажгите свечу

Успокаивающий аромат, распространяющийся по дому, и мерцающий свет всегда заставляют мое место больше походить на дом, чем на рабочее место. Эта свеча мокара и этот аромат — два моих любимых. Обе свечи горят не менее 85 часов, так что это того стоит!

8. Приглушить свет

Что-то в мягком свете заставляет меня чувствовать себя намного более расслабленным и спокойным, кто-нибудь еще? Его можно легко сочетать с несколькими другими расслабляющими предметами!

7. Приготовить мятный чай

Я пью много чая, но в конце ночи мне больше не нужен кофеин.Мятный чай успокаивает и расслабляет желудок, что делает его хорошим напитком после ужина!

6. Дыши глубже

Иногда, когда я нервничаю и расстраиваюсь, я делаю шаг назад, закрываю глаза и делаю 10 очень глубоких вдохов. Это звучит слишком просто, чтобы что-то изменить, но это помогает замедлить сердечный ритм и быстро взглянуть на вещи в перспективе. После этого я всегда чувствую себя лучше!

5. Включите режим без звука

Я борюсь с этим! Часть моей работы требует, чтобы я был на своем телефоне, проверял и публиковал сообщения в Instagram, и это легко втягивается.Также легко увлечься тем, что происходит (а не происходит) в социальных сетях, но если я включу беззвучный режим телефона и положу его на прикроватный столик, мне будет намного легче забыть об этом на несколько часов. Невозможность легко схватить его и проверить, позволяет мне легко расслабиться и, чувак, мне это хорошо!

4. Играйте успокаивающую инструментальную музыку

Что-то в исполнении музыки без слов меня действительно расслабляет? Я чувствую, что это задействует другую часть моего мозга.Я просто наслаждаюсь тем, как это заставляет меня чувствовать, вместо того, чтобы подпевать.

3. Медитируйте

Медитация не для всех, но это один из лучших способов расслабиться. На самом деле я давно не практиковал медитацию, но это заставляет меня думать, что мне нужно вернуться к ней. Если вы не знаете, с чего начать (я точно не знал!), Это приложение — мое любимое. Мне нравится его успокаивающий голос, который делает медитацию менее пугающей. Это действительно меняет ваш образ мышления, что должно помочь вам со временем расслабиться.

2. Нанесите маску для лица

Это что-то среднее между расслаблением и уходом за телом. Хорошо, и то, и другое! Недавно я начал наносить маску для лица 2-3 раза в неделю, и со временем она не только делает вашу кожу мягкой и гладкой, но и действительно расслабляет. Прямо как день в мини-спа! Сейчас эта восстанавливающая маска и эта — мои любимые.

1. Налейте стакан красного вина

Если ничего не помогает, стакан красного вина всегда снимает остроту.Выпейте его медленно и смешайте еще несколько этих расслабляющих элементов! Только держите его до одного стакана, слишком много вина в конечном итоге затрудняет сон и оставляет вас усталым и слабым!

Как вы любите расслабляться в конце дня? Ответь мне в комментариях!

Расслабление дома — Советы и методы, чтобы расслабиться и уменьшить стресс

Иногда мы позволяем тревоге и стрессу управлять нашим миром. Жизнь случается…

Расслабление дома предлагает широкий выбор советов и техник расслабления, которые помогут снизить уровень стресса, не выходя из дома.Благодаря информации, представленной на этом сайте, вам не придется тратить целое состояние, чтобы расслабиться!

Расслабление не просто снимает мышечное напряжение! Он способствует духовному просветлению, вносит дзен в вашу жизнь и снижает общий стресс и беспокойство.

Расслабление позволяет вам приятно провести время с самым важным человеком в вашей жизни: вами!

Подумайте об этом… Если вы не делаете себя приоритетом, кто это сделает?

Находите время для отдыха каждый день

Я здесь, чтобы помочь вам расслабиться в соответствии с вашим образом жизни.

Интересуетесь ли вы медитацией, дыхательными упражнениями, домашними спа-процедурами, комфортной едой, успокаивающей чашкой чая или астральным путешествием, здесь есть что-то, что может принести вам пользу и будет соответствовать вашему графику, независимо от того, насколько он загружен раз.

Идеи для снятия стресса в домашних условиях

Вот несколько идей для снятия стресса, которые помогут вам начать свой план расслабления:

  • Ароматерапия: Проснитесь и почувствуйте запах розы, лаванды, грейпфрута и многих других эфирных масел .Ароматерапия — отличный способ расслабиться, уменьшить беспокойство и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
  • Astral Travel: Эта техника немного неортодоксальна, но может вас удивить. Астральная проекция может помочь снять напряжение, лучше понять свою цель в жизни и принести мир, безмятежность и спокойствие в вашу жизнь.
  • Комфортная еда: Чувствуете себя немного подавленным или напряженным? Комфортная еда может быть именно тем, что вам нужно. Найдите здесь вкусные и простые рецепты.
  • Фен-шуй: Это древнее китайское искусство имеет дело с энергией под названием чи . Переставляя комнату, вы можете изменить свое самочувствие и улучшить свои обстоятельства. Может ли перестановка мебели и перекраска комнаты снизить уровень стресса?
  • Home Spa: Вам не нужно тратить целое состояние, чтобы расслабиться. Вы можете создать спа-атмосферу в собственном доме, используя всего несколько предметов. Ничто так не дает расслабления, как пенная ванна, массаж с горячим маслом или массаж ног, верно?
  • Медитация: Несколько минут медитации каждый день могут стать новым образом жизни.Вам не нужна специальная комната. Все, что вам нужно, это ваш разум и несколько свободных минут.
  • Советы по сну: Никто не может жить без сна, и вам нужно получать правильное количество и качество сна, если вы хотите работать с максимальной эффективностью. В этом разделе вы найдете множество полезных советов по сну.
  • Чай: Чай наполнен антиоксидантами и обладает множеством полезных для здоровья свойств. Выбираете ли вы черный, зеленый, улун, белый или травяной, я уверен, что есть хотя бы один чай с вашим именем!
  • Йога: Йога — это также отличный способ расслабиться, улучшить дыхание и растянуться.Йога предлагает множество поз (асан), которые отлично подходят для расслабления, даже когда вокруг вас мало места.

Как сделать ваш дом более расслабляющим

Джессика
Обновлено 13 ноября 2020 г.

SL-F / Getty Images

Наша жизнь в наши дни более загружена, чем когда-либо.Мы проводим больше времени в офисе или в дороге, чем в собственном доме. Наша жизнь стала настолько быстрой и бешеной, что нам действительно нужно приложить согласованные усилия, чтобы замедлиться. Для многих из нас это больше не приходит естественным образом, и мы должны заставить себя расслабиться — по-настоящему остановиться и понюхать розы. Неорганизованный, хаотичный и полный разногласий дом не может быть расслабленным. Есть несколько простых и очень простых шагов, которые мы можем сделать, чтобы сделать наши дома более гармоничными и умиротворенными, чтобы вернуться к ним в конце напряженного дня.

Vicnt / Getty Images

Можно легко задать тон спокойному и расслабляющему дому, выполнив несколько простых шагов.

  • Цветы невероятно успокаивают как визуально, так и ароматически.
  • Белые свечи добавляют атмосферу спокойствия и расслабления. Держитесь подальше от ароматных, поскольку они часто могут быть очень сильными.
  • Освещение очень важно. Естественный солнечный свет творит чудеса с духом. Не загораживайте комнату естественным солнечным светом.Убедитесь, что шторы задернуты, а шторы и шторы задернуты по бокам. Даже когда солнце не выходит, естественный дневной свет довольно яркий.
  • Цвет краски, выбранные вами для дома, могут оказать сильное влияние на ваше настроение. Для создания более спокойной атмосферы я предлагаю сочетать умиротворяющие синие, зеленые и серые тона. Также подойдут белый и бежевый цвета — придерживайтесь естественных тонов. Не допускайте попадания ярких и резких цветов на мебель и ткани в тех местах, где вы хотите сохранять спокойствие.Яркие цвета имеют свойство заряжать энергией, а наша цель — создать противоположный эффект.
  • Убрать беспорядок. Беспорядок отвлекает и сразу вызывает ощущение хаоса и беспорядка. Четки следует убрать и заменить их успокаивающими или вдохновляющими предметами, например семейными фотографиями (если их не так много, что они выглядят беспорядочно) и свежесрезанными цветами и растениями.
  • Окружите себя книгами (если они не связаны с работой) и бросьте подушки и одеяла.
  • Паркетные полы и мягкие коврики можно связать с мебелью, чтобы создать фокус и единство. Идея состоит в том, чтобы создать пространство, которое выглядит и ощущается более мягким, спокойным и расслабляющим. Этот эффект может создать наложение мягких текстур, как и камины.

Читайте дальше, поскольку я использую эти предложения в разных комнатах дома.

Schmelzer / Getty Images

Как создать более расслабляющую спальню

  • Уберите весь беспорядок с прикроватной тумбочки и комода.Уберите всю оставленную одежду, которая свисает с дверей или за дверями.
  • Не выходите из дома, не застелив постель.
  • Подумайте о покупке нового матраса, если ваш изношенный.
  • Закупайте листы с высоким содержанием ниток. Они не должны быть дорогими, но чем выше содержание нити, тем мягче лист.
  • Пуховые одеяла или пуховые одеяла мягкие и привлекательные.
  • Постельное белье лучше всего белого, нейтрального или мягких пастельных тонов. Впрочем, красочный акцент подойдет.
  • Замените старые подушки поддерживающими. Добавьте в кровать дополнительные подушки, чтобы придать ей более роскошный вид.
  • Положите мягкий коврик рядом с кроватью.
  • Если есть возможность, положите на тумбочку свежесрезанные цветы, свечу, книгу и стаканы.
  • Поставьте корзину рядом с кроватью, куда вы можете бросить все пульты дистанционного управления, мобильные телефоны и электронные планшеты. Убедитесь, что эти устройства выключены, чтобы они не отвлекали вас посреди ночи.
  • Учитывайте цвет вашей стены. Мягкие синие, зеленые и серые тона идеально подходят для создания расслабляющей атмосферы в спальне.
  • Не загораживайте окна, чтобы в них попадал естественный солнечный свет, когда вы этого хотите, но убедитесь, что вы можете прикрыть тень или задернуть шторы, чтобы тот же чудесный солнечный свет не разбудил вас от глубокого сна раньше, чем это необходимо.
  • Повесьте картины и фотографии, которые напоминают вам о счастливых моментах.
  • Если у вас есть место, создайте зону отдыха с большим стулом или диваном — где вы можете читать или смотреть телевизор, не садясь на кровать.Там же должна быть лампа — настольная или стоячая — для правильного освещения при заходе солнца. Храните журналы и книги на маленьком столе, если они не связаны с работой.
  • По возможности установите фары на диммеры.

Барвик / Getty Images

Как создать более расслабляющую гостиную

  • Подумайте о расстановке мебели. Где фокус? Это камин? Большой эркер? Разместите мебель там, где у вас будет центр расслабления.Держите их вместе в удобной и интимной обстановке. Выбирайте натуральные или белые цвета. Яркие цвета и яркие ткани раздражают и заряжают энергией — держите яркие цвета там, где вам хочется. Текстуры должны быть мягкими на ощупь и визуально.
  • Бросьте на диван несколько дополнительных подушек.
  • Держите одеяла поблизости, в корзине, сундуке или пуфике, которые можно использовать как место для хранения вещей.
  • Держите поблизости лампу для чтения в ночное время.
  • Принесите в комнату растения или свежесрезанные цветы.
  • Повесьте семейные портреты или фотографии в пределах видимости с дивана.
  • Окружите себя вещами, которые важны для вас, такими как антиквариат и семейные реликвии, но
  • Сведите к минимуму беспорядок.
  • Используйте коврики, чтобы придать ногам мягкость и создать многослойный эффект.
  • Позвольте свету сиять. Задвиньте шторы и шторы, чтобы в полной мере использовать естественный солнечный свет в вашей комнате.
  • Храните журналы и книги на журнальном столике или создавайте виньетки, вызывающие чувство спокойствия.

Asbe / Getty Images

Как создать более расслабляющую ванную комнату

Если вам посчастливилось иметь большую ванну или джакузи, вы уже на полпути! Ничто так не расслабляет, как долгое купание в горячей ванне. Эту небольшую комнату можно легко превратить в маленький рай.

  • Если вы не живете в квартире и у вас нет соседей, которые могут заглядывать внутрь, позвольте естественному свету светить внутрь, если в вашей ванной есть окна. Вечером или ночью подумайте о том, чтобы поставить диммер на ваш свет.Я думаю, это должно быть обязательно для всех ванных комнат!
  • Поставьте цветы у раковины. Даже один может иметь значение
  • Поставьте свечи на консоли, вдоль раковины (если на столе достаточно места) и возле ванны.
  • Купите недорогую подушку для ванны — они прекрасны!
  • Поставьте рядом с ванной небольшой столик, на котором можно поставить книгу, чашку чая или бокал для вина.
  • Если у вас мало места, поднос для ванны будет столь же эффективным.
  • Замените старые полотенца на большие плюшевые полотенца.
  • Купите полотенцесушитель. (Ничто не отвлекает от расслабления в горячей ванне или душе, чем выход в холодную комнату!)
  • Положите мягкие коврики, пригодные для машинной стирки, на пол и один рядом с ванной.
  • Замените душевую лейку на массажную.
  • Вешайте произведения искусства на стены, только не вешайте ценные фотографии или картины, которые могут быть повреждены от влажности.

Андреа Рагг / Getty Images

Как создать более расслабляющую кухню

Идея расслабляющей кухни может звучать как оксюморон, поскольку она, в конце концов, является центром дома — здесь проживают жизнь, готовят питательные блюда, где собираются друзья и семья и где создаются воспоминания.Поэтому, хотя нам не обязательно нужна непринужденная кухня, мы можем предпочесть гармоничную и организованную, лишенную хаоса и беспорядка. Я знаю, что лучше всего работаю на организованной кухне, где нет беспорядка.

Чем более организована кухня, тем в ней будет спокойнее.

  • Храните похожие предметы вместе с похожими предметами. Все специи следует хранить вместе, наиболее часто употребляемые должны быть более доступными.
  • Время от времени приводите в порядок и убирайте свои шкафы и кладовую.Выбрасывайте открытые и недоеденные предметы, которые лежали какое-то время, например крекеры, печенье и хлопья. Это хорошее время, чтобы проверить свои запасы и заменить элементы, которые заканчиваются. Сделайте то же самое с холодильником, где просроченные продукты остаются слишком долго. Протрите все полки.
  • Создайте зону кафе-бара. В одном помещении храните кофейные чашки или кружки, кофе, сахар и кофеварку.
  • Держите ящик для закусок для детей. В холодильнике выделите для детей специальное место, где они смогут получить полезные закуски, такие как фрукты, йогурт, сыр и сок.
  • Избегайте беспорядка на рабочем месте. Люди имеют привычку выкидывать почту, журналы и тому подобное на свои прилавки. Эти груды растут и разрастаются со временем и, как правило, перемещаются с одного места на другое. Выделите одно место для бумаг, которых нет на прилавке.
  • Считаете ли вы свои подготовительные участки? Где они? Все ли ваши инструменты для подготовки, такие как разделочные доски, ножи, мерные ложки и т. Д., Находятся в пределах досягаемости, или вам нужно пройти через комнату, чтобы получить то, что вам нужно?
  • У вас на кухне есть стол? Убедитесь, что в нем нет беспорядка.Стол можно использовать как дополнительное пространство для приготовления пищи, но стол без беспорядка гарантирует, что семья может сидеть вместе за столом, не убирая его в безумстве перед каждым приемом пищи.
  • Держите под рукой миски со свежими фруктами.
  • Поставьте вазы с цветами или растениями или горшки с травами на прилавок, у раковины или на кухонный стол. (Эти предметы не займут много ценного рабочего места и их легко отложить в сторону.) Растения и цветы обладают мгновенными успокаивающими свойствами.
  • Организуйте свои кулинарные книги и держите их на виду и в легком доступе.
  • Заменить обычное освещение декоративными светильниками. Установите диммеры. Перед подготовительной работой убедитесь, что рабочие места хорошо освещены.
  • Добавьте моющиеся коврики, которые поглощают звуки и смягчают пол, особенно в тех местах, где вы больше всего стоите, например, у раковины и в зонах подготовки.
  • Повесить на стены произведения искусства и фотографии.
  • Показывайте предметы коллекционирования, связанные с кухней, например скалки, медные кастрюли и сковороды, если они не выглядят беспорядочно.
  • Держите под рукой радио, проигрыватель компакт-дисков или док-станцию ​​для iPod. Ведь говорят, что музыка успокаивает даже дикого зверя!

Как видите, в этих комнатах многие идеи повторяются. Это просто служит иллюстрацией того, что несколько простых шагов могут иметь большое значение, чтобы сделать ваш дом более расслабляющим. Есть ли у вас какие-нибудь уловки, которые помогут вам создать более расслабляющую атмосферу в вашем доме?

7 способов расслабиться после работы

Были ли у вас дни, когда вы планируете быть очень продуктивным, когда возвращаетесь домой с работы, но вместо этого вы проводите всю ночь, просматривая Netflix и просматривая сообщения в блогах? Добро пожаловать в мою жизнь, друзья.Либо это именно та ситуация, либо я на 100% сосредоточен на своем блоге и забываю делать все остальное, что планировал сделать.

Иногда мы так устаем от рабочего дня, что все, что мы хотим делать, когда возвращаемся домой, — это ошеломляющие действия в попытке дать себе передохнуть, но это просто превращается в бесконечный цикл, который оставляет нас сожженными и неудовлетворенными.

Также бывают случаи, когда вы не можете выйти из рабочего режима, поэтому в конечном итоге вы беспокоитесь о незавершенной работе и о том, что должно быть завтра.Те времена худшие .

Я понял, что больше не хочу застревать в этом цикле, поэтому начал вносить несколько изменений в свой распорядок дня после работы, которые заставляют меня чувствовать себя более продуктивным и вдохновленным, чтобы вернуться с работы домой. Если вы можете относиться к любой из вышеперечисленных ситуаций, попробуйте эти советы и начните максимально использовать свое свободное время!

7 способов расслабиться после работы


1. Гулять (и не брать с собой телефон!)

Одной из моих ежемесячных целей в августе было прогуляться после обеда, а я серьезно не ожидал очень люблю .Мы с моим парнем очень ценили время побродить по нашему району и ни о чем не беспокоиться в течение 20 минут.

Вероятно, вы просидели в офисе весь день, поэтому немного подышите свежим воздухом и сделайте небольшую зарядку, чтобы резко улучшить ваше настроение. Оставьте свой телефон дома и позвольте себе отключиться от Netflix и уведомлений в социальных сетях.


2. Отключите оповещения по электронной почте.

Вот мой совет номер один, как расслабиться: не проверяйте рабочую электронную почту.Я не настроил рабочую электронную почту на своем телефоне, потому что знаю, что это вызовет у меня ненужный стресс, только если я буду получать уведомления по электронной почте после того, как покинул офис. Очень важно установить границы своего времени, потому что в противном случае ваша рабочая жизнь просто сольется с вашей личной. Если вам предстоит особенно напряженный день, вот 10 способов заранее расслабиться.


3. Запланируйте развлечения в будние дни.

Большинство из нас планируют развлекательные мероприятия и мероприятия на выходных, но есть еще пять дней в неделю, когда вы тоже можете повеселиться! Запланируйте несколько мини-приключений в течение недели и сделайте их приоритетными.

Может быть, запланируйте свидание с другом, попробуйте новый урок кикбоксинга в тренажерном зале или сделайте маникюр. Сделайте то, что вас волнует в будние дни!


4. Начните новое хобби или вернитесь к старому.

Я всегда съеживался, когда меня спрашивали, какое у меня хобби, потому что, как и у большинства миллениалов в наши дни, у меня его на самом деле нет. Однако я начал учить себя игре на фортепиано, и мне бы очень хотелось дойти до того момента, когда я смог бы назвать это своим хобби.Важно работать над тем, чем вы можете гордиться, но не тратите на это все свое время. Подумайте о том, чем вы любили заниматься в детстве (танцевать, играть в теннис, рисовать), и подумайте, сможете ли вы вернуться к этому снова или попробовать что-то совершенно новое, например, фотографию, танцы сальсы или каллиграфию!

П.С. Если вы думаете, что ведение блога — ваше единственное хобби, у Дейзи есть отличный пост о том, почему вам нужно настоящее хобби, а не просто побочная суета.


5. Сделайте десерт.

Что может быть лучше для приятного вечера, чем вкусные домашние пирожные? Собственно, лучше не найти.Сделать что-то своими руками — отличный способ снять стресс и отвлечься от списка дел, а потом вы сможете наслаждаться своим творением — ага! Если вы чувствуете себя здоровым и не хотите ничего печь, эти сырые пирожные просто невероятны. Но если вы хотите чего-то снисходительного и непослушного, попробуйте это печенье с шоколадной крошкой, фаршированное Nutella (вы можете получить этот рецепт).


6. Пройдите (бесплатный) онлайн-курс.

Воспользуйтесь бесплатными и недорогими онлайн-ресурсами! Я прошел бесплатный онлайн-курс питания на Coursera, и хотя занятия в свободное время могут показаться утомительными или утомительными, это отличный способ узнать о новом предмете или продолжить изучение того, что вам уже нравится.

Я также начал изучать французский с помощью Duolingo, потому что это то, чем я всегда хотел заниматься, и теперь я могу делать это бесплатно (хотя я почти уверен, что у меня это плохо получается).

Brit + Co также предлагает большой выбор творческих онлайн-семинаров, включая каллиграфию, фотографию и цветочные иллюстрации.


7. Побалуйте себя.

Ты должен любить себя снова и снова. Большинство из нас резервирует воскресенье для приятного отдыха, но не менее важно побаловать себя в будний день.Я люблю принимать ванну, зажигать успокаивающую свечу (эта от Illume — bae), надевать маску на лицо и копаться в хорошей книге. Запланируйте побаловать себя в своем календаре на неделю и позаботьтесь о себе!

+ Бонусный совет для всех моих друзей-блогеров.

Большинство из нас работают с 9 до 5 рабочих мест, что означает, что мы можем работать над своими блогами только тогда, когда у нас появляется свободное время (например, по вечерам). Я обнаружил, что если я не устанавливаю определенное время для работы в своем блоге, я не ложусь спать слишком поздно, потому что я не установил для себя границ.Теперь я посвящаю 45 минут утром и 45 минут вечером, чтобы решить самые важные задачи для своего блога, и работаю над менее важными задачами, когда у меня появляется свободное время в течение рабочего дня.

Хотите еще несколько советов по расслаблению? Я тебя прикрыл!

Как расслабиться после работы? Оставьте комментарий ниже!

Основное фото предоставлено: Никола Хольткамп

5 естественных способов расслабить желудок

Ваш желудок часто завязывается узлами?

Будь то тревога, проблемы с пищеварением или любая другая причина, напряжение в желудке — проблема, с которой многие из нас регулярно сталкиваются.Обычно причиной стеснения и напряжения в животе является стресс. Современная динамичная жизнь и напряженный график работы заставляют нас чувствовать себя торопливыми и часто идут рука об руку с депрессией и тревогой.

К счастью, есть много способов достичь баланса тела и спокойствия в области живота. Вот пять естественных методов, чтобы расслабиться и успокоить несчастный живот:

1. Измените свои пищевые привычки

Не только то, что мы едим, но и то, как мы едим, имеет важное значение для нашего здоровья.

Прерывистое голодание в наши дни стало модной диетой. Это просто означает пост от 12 до 24 часов на регулярной основе. Для начала выберите один день в неделю — в идеале — день, когда вы можете отдыхать и бездельничать дома — не есть. Просто пейте в этот день воду и натуральные соки или травяные чаи. Отказ от твердой пищи дает животу возможность отдохнуть и восстановить силы.

В общем, более частое употребление меньших порций, чем трех больших приемов пищи в день, позволяет желудку и другим органам пищеварения работать более эффективно и действенно.

2. Пейте травяные чаи

Сделайте свой день более медленным и помедитируйте над горячей кружкой травяного чая. Есть четыре чудесных, легко доступных травы, которые, как известно, помогают расслабить тело и успокоить боль в животе.

  • Мята перечная содержит в своих листьях ментол, который является естественным болеутоляющим средством.
  • Имбирь обладает естественным противовоспалительным действием.
  • Хотя лимон кислый при употреблении в пищу, он становится щелочным, когда он поглощается организмом, что успокаивает желудок и кишечник.
  • Ромашковый чай помогает уменьшить мышечные спазмы, уменьшить воспаление и расслабить мышцы живота и матки, что, в свою очередь, снимает спазмы.

3. Глубокое дыхание животом

В большинстве случаев люди делают неглубокие вдохи только грудной клеткой и верхней частью легких. Глубокое диафрагмальное дыхание или дыхание животом имеет массу преимуществ, в том числе высвобождает в головном мозге гормоны, снижающие стресс, такие как серотонин, а также расслабляет желудок и нижнюю часть живота.

При постоянной практике привычка к более глубокому дыханию станет вашей второй натурой, и вы начнете делать это все чаще и чаще в течение дня. Чтобы освоиться, попробуйте лечь на спину, положив одну руку на живот, а другую — на сердечный центр в центре груди. Позвольте животу расслабиться, когда вы делаете длинный и глубокий вдох, наполняя легкие и расширяя грудную клетку. Почувствуйте, как грудь поднимается, а живот расширяется на вдохе. Почувствуйте, как грудь опускается и живот естественным образом сокращается на выдохе.

Начните с занятий всего три или четыре минуты, два или три раза в течение дня, и вы заметите огромную разницу!

4. Нежная растяжка йогой

Йога — прекрасный способ расслабить живот и все тело. Вместе с описанным выше глубоким дыханием двигайте телом медленно и осознанно. Следующие ниже позы отлично подходят для снятия напряжения в области живота.

Сгибание позвоночника

Согните спину руками и коленями, подвернув копчик и глядя вниз на выдохе в позу кошки.На вдохе, начиная с основания позвоночника, поднимите копчик, опустите живот и поднимите взгляд вверх в позу коровы. Медленно двигайтесь вперед и назад с каждым вдохом.

Поза ребенка

В положении на четвереньках разведите колени и опустите бедра к ступням или на них. Как можно больше положите голову, руки, плечо и туловище, погрузив сердце в землю и упершись лбом в землю.

Поворот в наклоне

Лежа на спине, подтяните правое колено к груди.На выдохе переместите его на левую сторону тела, скручивая позвоночник. При желании поверните шею и в обратную сторону, глядя в сторону от правого колена. Сделайте здесь несколько вдохов, затем осторожно отпустите и переключитесь на противоположную сторону.

5. Массаж живота

И последнее, но не менее важное: массаж брюшной области снимает напряжение и стеснение. Мягко поглаживайте живот по часовой стрелке, визуализируя себя здоровым, сильным и энергичным. Используйте эфирные масла для ароматерапии и втирания в кожу — имбирь, ромашка, мята и цитрусовые, такие как лимон, грейпфрут и апельсин, отлично подходят для расслабления мышц желудка.

Побалуйте себя массажем всего тела и / или живота от квалифицированного специалиста. Найдите практикующего, который изучил техники массажа живота в традициях майя, Таиланда или Египта.

Бонусные пути

  • Развивайте практику медитации. Как уже говорилось во введении к этой статье, стресс часто является большой причиной беспокойства и напряжения в желудке. В долгосрочной перспективе медитация может устранить «коренную» проблему стресса, поэтому мы настоятельно рекомендуем ее!
  • Слушайте медитации или медитативную музыку, которые вызывают расслабление.На Youtube есть множество отличных вариантов.
  • Попробуйте некоторые техники визуализации, которые уделяют особое внимание животу. Например, вы можете представить себе исцеляющий световой шар, распространяющийся от центра вашего живота к остальному телу. Не стоит недооценивать силу плацебо, воображения и веры.
  • Не ограничивайтесь только массажем живота, попробуйте делать самомассаж всего тела. Самомассаж всего тела снимет и ослабит напряжение, узлы и стресс в частях тела, о которых вы не подозревали.Это, в свою очередь, снижает общий уровень стресса в вашем теле и уме.

Заключение

Снижение стресса в нашей повседневной жизни легче сказать, чем сделать, но с намерением и настойчивостью это можно сделать. Подарите своему животу столь необходимую заботу о себе и полюбите свой живот, включив в свой распорядок более осознанные пищевые привычки, травяные чаи, глубокое дыхание, йогу и / или массаж.

Наша главная цель — поделиться мыслями и знаниями, которые помогут наполнить вашу жизнь радостью и расслаблением.Другими словами, TrueRelaxations — это цифровой журнал, посвященный вашему высшему благополучию.

Как приготовить домашние спа-процедуры, чтобы расслабиться дома

Поделиться — это забота!

Сообщения могут спонсироваться. Этот пост содержит партнерские ссылки, а это означает, что я буду взимать комиссию без дополнительных затрат, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Последнее обновление: 12 октября 2017 г., автор — Эллен Кристиан.

Домашние спа-процедуры могут быть доступным и безопасным способом побаловать себя в конце долгой недели.Я люблю побаловать себя, но меня беспокоят некоторые ингредиенты продуктов, которые я покупаю в магазине. Я так много слышал о парабенах, фталатах и ​​лаурилсульфате натрия, что совершенно уверен, что я не хочу их использовать больше, чем нужно. Этот пост содержит партнерские ссылки, и я получу компенсацию, если вы сделаете покупку после нажатия на мои ссылки.

Вам также может понравиться:

Как приготовить домашние спа-процедуры для расслабления

Может быть сложно (и дорого) найти натуральные косметические продукты, которыми можно было бы себя побаловать, поэтому вместо этого я начала делать некоторые из своих домашних спа-процедур.Приготовление домашних спа-процедур не должно быть дорогим. Многие из необходимых вам ингредиентов — это вещи, которые у вас уже есть дома, или вещи, которые можно недорого купить в продуктовом магазине.

Использование этих домашних спа-процедур, чтобы побаловать себя, не только поможет контролировать ваш бюджет, но и даст вам душевное спокойствие, зная, что то, что вы наносите на кожу, не содержит химических веществ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top