На каком расстоянии должны быть розетки от пола: на каком расстоянии и как правильно должны устанавливаться штепсельные или европейские розетки, минимальная высота для размещения

Содержание

выбор места и расчет оптимального количества

Планируя ремонт в квартире/доме, необходимо особое внимание уделить расположению электрофурнитуры. Желательно набросать план сценария освещения каждой комнаты, схему размещения выключателей, подключения электроприборов.

К примеру, розетки в спальне предполагают подключение бра (ночного светильника), утюга, телевизора, зарядки планшета, телефона. Продумав все заранее, вы сможете обеспечить комфортное, безопасное пребывание семьи в помещении, исключая наличие удлинителей, дополнительных проводов, возможное повреждение и короткое замыкание. Сколько нужно розеток? Как их грамотно расположить? Ответим на этот вопрос поэтапно.

к содержанию ↑

Сколько необходимо розеток

Количество розеток в спальном помещении зависит от численности людей, которые будут здесь жить, их интересов, размера комнаты, расположения мебели. Если помещение для одного человека, то их может быть на четверть меньше, в сравнении с двуспальной комнатой.

Чтоб иметь представление о минимально комфортном количестве и расположении точек электропитания, нужно знать, где они должны быть установлены.

Итак, чаще всего разъем нужен:

  1. В прикроватной зоне, где обычно ставят тумбочки с ночными светильниками. Это очень удобно для семьи с маленьким ребенком или для любителей почитать журнал, газету или книгу. Причем розетку нужно установить возле каждой кровати.
  2. Для телевизора и связанного с ним оборудованием. С этой целью ставится как минимум две розетки.
  3. Для подключения утюга.
  4. Возле входной двери для пылесоса и других электроприборов.
  5. Около письменного/туалетного столика. Здесь лучше расположить несколько гнезд для электрического питания настольной лампы, компьютера и сопутствующего ему оборудования.

Суммируем, получаем 8 источников электрического питания. Акцентируем внимание: это минимально необходимое количество, которое должно быть для благоустройства современной спальни.

к содержанию ↑

Розетка у прикроватной тумбочки

Сколько разъемов для подключения электроприборов должно располагаться возле кровати? Все зависит от привычек, образа жизни и потребностей хозяев комнаты. Некоторые любят почитать литературу при свете светильника или же предпочитают включить ноутбук/планшет, чтобы проверить электронную почту, посидеть в соцсетях, поиграть в онлайн-игры.

Итак, прикроватные розетки необходимы для подключения:

  • небольших светильников — ночников, бра, прикроватных настольных ламп;
  • зарядного устройства всевозможных гаджетов: телефонов, ноутбуков, планшетов;
  • дополнительных технических устройств: электронного будильника, соляной лампы, приемника, электрогрелки и т.п.

Розетки у кровати располагают на расстоянии вытянутой руки от спального места, обычно над тумбочкой на высоте 10–20 см.

Внимание! Три розетки — это оптимальное количество на одно спальное место. При наличии двуспальной кровати их число удваивается.

к содержанию ↑

Розетки для телевизора

Многие перед сном предпочитают включить телевизор, чтобы посмотреть новости, фильм, передачу. Более того, телевизор часто используется как монитор, принимающий сигнал от тюнера цифрового или спутникового телевидения, DVD-магнитофона или плейера, видеомагнитофона (если еще есть таковой) и другой видеотехники. Для их питания необходим дополнительный источник, но лучше «блок» из нескольких розеток.

к содержанию ↑

Розетки общего назначения

Расположение электроустановочных изделий возле входной двери, подоконника не всегда предусматривается проектировщиками, но их наличие необходимо для подключения:

  • обогревателей: УФО, Termoplaza, керамического или масляного обогревателя;
  • пылесоса;
  • декоративного фонтана;
  • кондиционера;
  • увлажнителя воздуха и т.д.

Если спальня больших размеров, то желательно вмонтировать два блока розеток на противоположных стенах комнаты.

к содержанию ↑

Розетка для утюга

Если в доме/квартире нет гардеробной, прачечной или бельевой комнаты, то гладить белье приходится в спальне. Утюг относится к мощным потребителям электроэнергии, поэтому для его подключения, независимо от размера спального помещения, должен быть предусмотрен отдельный разъем. Он устанавливается на дистанции 10–15 см от гладильной поверхности. Иначе утюгом пользоваться будет не так удобно.

Розетка у туалетного столика

Зона комнаты возле туалетного столика — это любимое место любой женщины. Обычно здесь расположено зеркало со встроенной или настольной подсветкой (и не одной), фен, плойка и другие предметы, помогающие подчеркнуть женскую красоту.

Для обеспечения работы электроустройств предусматривают блок из 3–4 розеток, возвышающихся на 5–10 сантиметров над уровнем столешницы.

Высота расположения розеток в спальне

Два фактора, которые учитывают при выборе высоты размещения розеток, выключателей:

  • удобство;
  • гармоничное сочетание с интерьером комнаты.

Совет! При расчете высоты размещения выключателей/розеток, учитывайте высоту готового пола.

В спальной комнате все точки электропитания должны быть на виду, легкодоступны для регулярного использования, а не устанавливаться по «европейскому стандарту» – на промежутке 30 сантиметров к полу или по «советскому» — на интервале 90 сантиметров над поверхностью пола.

Внимание! Категорически запрещается располагать розетки менее 30 см от пола! Попадание пыли, мусора, воды во время уборки чревато возникновением короткого замыкания, выхода из строя электропроводки, даже пожара.

Практичные и стандартизированные рекомендации:

  • располагать разъемы на дистанции 25 см к спальному месту и на промежутке 60 см к полу или 10–15 сантиметров к поверхности столешницы прикроватной тумбочки;
  • разделять прикроватные разъемы, размещая их на расстоянии друг от друга и/или на разной высоте;
  • монтировать источники питания электроприборов на открытой стене (без установленной мебели) на высоте 50–100 сантиметров;
  • устанавливать розетки около шкафа для монтажа подсветки в нем.

Важно, чтобы розетки и выключатели были качественными и гармонично вписывались в интерьер комнаты. Поэтому рекомендуют покупать только те электроустановочные изделия, которые изготовлены по европейскому стандарту.

Розетки в спальне: выбор места и расчет оптимального количества

На какой высоте устанавливать розетки

Как строительство нового жилья, так и проведение капитального ремонта в доме или в квартире подразумевает немалый объем электротехнических работ. Сюда входит организация ввода общей линии электропитания, создания контура заземления и выравнивания потенциалов, монтаж распределительного щита с прибором учета потребленной энергии, прокладка внутридомовых электрических сетей и монтажных распределительных коробок, и, наконец, установка приборов освещения и пользовательской электроарматуры – выключателей и розеток.

На какой высоте устанавливать розетки

По большому счету, это, конечно, задача для специалистов-электриков. Однако, многие работы вполне можно провести и самостоятельно, при условии, что у домашнего мастера имеются базовые понятия в области физики, электротехники, организации внутренних электросетей и навыки общестроительных и электромонтажных работ. Но еще очень важно знать, где конкретно расположить и на какой высоте устанавливать розетки и выключатели. По этому вопросу ведется немало споров, но все же существуют определённые официальные правила и неофициальные рекомендации, с которыми нужно разобраться поподробнее.

Основные параметры правильной установки розеток и выключателей

Следует отметить сразу, что отыскать точные единые стандарты по высоте установки выключателей и розеток – достаточно сложно, по той простой причине, что их не существует. Какие-то ссылки на существующие «евростандарты» — это лишь желание копировать устоявшийся модный тренд «евроремонта», сложившуюся традицию установки электроприборов в Западной Европе.

Кстати, стандарты установки до какого-то времени существовали – именно ими руководствовались строители при возведении жилых домов массовой многоэтажной застройки. Тогда все розетки размещали на высоте 900 ÷ 1000 мм от поверхности пола (на уровне опущенной руки), а выключатели – 1600 ÷ 1700 мм (на уровне глаз). В большинстве квартир старой постройки такую разводку можно видеть и до сих пор. Очень многие хозяева жилья привыкли к ней считают ее удобной и никак не собираются  переделывать.

Чем объясняются такие параметры – сейчас сказать сложно. Возможно, это было вызвано соображениями безопасности – все розетки с идущими от них проводами всегда в поле зрения жильцов, а дети не могут дотянуться до выключателей. С другой стороны, детям остаются доступными самые опасные точки – розетки, и особых соображений безопасности в этом не чувствуется, а вот свет самостоятельно потушить ребенок лет до 8 ÷ 10 не может. Другая вероятная причина подобной установки – электропроводка всегда велась в помещениях поверху стен, и такое размещение выключателей и розеток позволяло существенно экономить на кабеле (в масштабах массового строительства, ведущегося в те годы, экономия была нешуточной).

Тем не менее, сегодня больше в ходу принятые европейские, скорее, не стандарты, а традиции установки этих элементов электроарматуры. Каковы же они?

Рекомендуемые, но вовсе не обязательные параметры высоты расположения розеток и выключателей над уровнем пола

Некоторые справочники по строительству дают следующие рекомендации (с учетом планирования на этапе строительства дома):

  • Розетки – 400 ÷ 450 мм от уровня чернового пола (плиты межэтажного перекрытия). Таким образом, после заливки стяжки и монтажа финишного покрытия пола высота составит порядка 300 мм.
  • Выключатели – 1000 ÷ 1050 мм от черновой поверхности, соответственно, около 900 мм по окончании отделочных работ.

Чем это удобно? Розетки и включенные кабеля питания не бросаются в глаза и не портят внешний вид помещения, а включить или выключить свет можно свободно опущенной вниз рукой.  Есть возможность приучать к самостоятельности детей (безусловно, при контроле со стороны взрослых) – выключатель находится в зоне досягаемости для них.

Стоит сразу оговориться, что подобные «стандарты» существуют лишь для обычных жилых комнат. В иных местах, например, на кухнях, правила будут совершенно иными – об этом речь пойдет ниже.

Есть особые требования по установке розеток и выключателей в учреждениях, связанных с детьми – в школах, детских садах и т.п. Там, во избежание неконтролируемых со стороны учителей или воспитателей действий детворы с электричеством, эти элементы арматуры устанавливаются одинаково высоко – на высоте не ниже 1800 мм.

Итак, если говорить только про высоту установки розеток и выключателей в жилых помещениях, то у любого хозяина квартиры или дома есть три пути:

1 — При ремонте – не менять расположение ни розеток, ни выключателей, или же первоначальную установку проводить по привычным «советским стандартам» если так кажется удобнее и безопаснее.

2 — Переделывать расположение элементов арматуры под европейские традиции, о которых было сказано выше.

3 — Предусмотреть собственное расположение, исходя из личных предпочтений и удобств — это никак не противоречит имеющимся правилам.

Вот по другим параметрам установки ограничений и рекомендаций значительно больше – они изложены в действующих правилах эксплуатации электроустановок (ПУЭ), и их обязательно следует учитывать:

  • Минимальная высота установки розеток в жилых помещениях не регламентируется, максимальная – не выше 1000 мм. Допускается даже их расположение на уровне пола – при условии применения специальных плинтусов с кабель-каналами из несгораемых материалов и особых типов розеток.
Специальная розетка с размещением на плинтусе — прямо на уровне пола
  • В производственных помещениях, правда, рекомендовано устанавливать розетки на высоте от 800 до 1000 мм, а при верхней разводке сети – можно их поднять и до 1500 мм. Про детские и школьные учреждения уже говорилось – не менее 1800 мм от уровня пола.
  • В условиях квартиры, особенно при проживании в ней детей настоятельно рекомендуется (хотя, не является обязательным правилом) использовать розетки с защитными штоками, которые автоматически перекрывают отверстия при вытаскивании вилки.
Оптимальное решение для квартир, где живут малолетние дети — розетки с защитными шторками
  • Электропроводка и электроприборы не должны размещаться ближе 500 мм от стояков газоснабжения, ближе 100 мм от оконных или дверных проемов, менее, чем 150 мм от уровня капитального потолка. Если планируется монтаж фальшь-потолка (подвесного или натяжного), то и проводка, и распределительная коробка при этом должны оказаться ниже его уровня.
  • Устанавливать розетки в ванных комнатах не рекомендуется. Если все же без этого обойтись нельзя, то она должна монтироваться не менее, чем в 600 мм от двери душевой кабинки или ванной. При этом обязательным условием является использование специальных розеток для влажных помещений (с повышенной герметичностью корпуса и с подпружиненными защитными крышками ), и с обязательным ее запитыванием через автомат УЗО с током утечки (дифференциальным током) не более 30 мА.
Розетки для помещений с повышенной влажностью оснащаются защитными закрывающимися крышками

Чтобы закончить вопрос с ванной можно добавить, что устанавливать розетки близко к поверхности пола – не следует. «Дизайн» в таких условиях особой роли не играет, а пользоваться феном, щипцами для завивки или электробритвой будет удобнее от розетки, расположенной на высоте одного, а то и полутора метров. При этом абсолютно исключается размещение розетки над раковиной умывальника.

  • Выключатели монтируются, как правило, на стене у входа, со стороны дверных ручек. Высота установки – от 800 до 1700 мм. При необходимости можно установить их и выше, обеспечив, к примеру возможность включения с помощью шнура. Очень часто в небольших помещениях (в прихожих, на кухнях, в комнатах с малой площадью) приходится блоками объединять розетки и выключатели – тогда оптимальной высотой расположения такого блока считается около 900 мм от пола – «золотая середина».

В любом случае, при каком бы ни было способе расположения электроарматуры, необходимо будет поменять старые розетки на новые, так называемого «европейского формата». У них диаметр отверстий — на 0,8 мм шире, чем у старых отечественных, несколько и расстояние между контактными штырями соответствующей вилки. Такие розетки выдерживают гораздо большие нагрузки – обычно они рассчитаны токи 10 или 16 А, соответственно, на нагрузку 2,2 кВт или 3,5 кВт соответственно. (Для сравнения, старые розетки выдерживали 6 А, то есть всего 1,3 кВт, что в условиях современной насыщенности быта человека электроприборами – явно недостаточно).

Кроме того, если к старому местоположению розеток не заведен контур заземления – придется этим заняться вплотную – большинство современных электроприборов имеет трехконтактные вилки с заземлением для обеспечения безопасности пользователей (для некоторых мощных бытовых приборов подключение к контуру заземления является просто обязательным условием). Несколько подробнее о системе заземления – в специальной публикации нашего портала.

Видео: где размещать на стене розетки и выключатели

Цены на розетки, выключатели и рамки

Розетки, выключатели и рамки

Некоторые нюансы монтажа кабельной части

Раз делается общий ремонт, то стоит провести ревизию кабельной части – если проводка алюминиевая, рекомендуется ее заменить на медную, с площадью сечения не менее 1,5 мм². Такого сечения должно быть достаточно для довольно высоких токов. Правда, если планируется установка бытовой техники повышенной мощности, необходимо будет проложить и более мощные линии.

Сечение жилы
медного провода, мм ²
максимальный ток
при длительной нагрузке, А
максимальная мощность
нагрузки, кВт
номинальный ток
срабатывания
автомата защиты, А
предельный ток
срабатывания
автомата защиты, А
сфера применения
в условиях дома
(квартиры)
1.5194.11016приборы освещения, сигнализации
2.7275.91625розеточные блоки, системы подогрева полов
4388.32532климатическое обрудование, водонагреватели, стиральные и посудомоечные машины
64610.13240электроплиты и электродуховки
107015. 45063входные линии электропитания

Наверное, есть смысл несколько остановиться и на правильном размещении электропроводки.

Каждая розетка (или розеточный блок) должны запитываться от собственной монтажной коробки
  •  К каждой розетке (группе розеток) или к выключателю должна идти подводка из индивидуальной монтажной коробки. Делать длинные скрытые параллельные соединения от одной к розетке к другой – неблагоразумно, а в ряде случаев может быть даже опасным – это легко может привести к перезагрузке этой линии со всеми вытекающими последствиями.
От монтажных коробок к выключателям и розеткам проводка должна опускаться (или подниматься) строго вертикально
  • От монтажных коробок с розеткам или выключателям должны идти строго вертикальные проводки. Это объясняется просто – всегда визуально можно определить место прохождения силовых кабелей в толще стены. Если линия прокладывается в произвольном порядке – под углом (как на рисунке поз. № 3) или даже вертикально, но со смещением (поз. № 2)  от места расположения розетки (выключателя), то она может стать объектом скрытой опасности.
Типичные ошибки при прокладке проводки к розеткам и выключателям

Спустя какое-то время, и это происходит достаточно быстро,  расположение такой нестандартной проводки забывается даже ее мастерами. Тем более это станет «сюрпризом» для новых хозяев квартиры. При попытке, например, безобидно повесить зеркало или полку, велика вероятность попасть сверлом на находящуюся под напряжением линию питания со всеми грустными последствиями – коротким замыканием и необходимостью масштабного ремонта проводки.

На потолке провода могут быть размещены произвольно
  • А вот на потолочной поверхности плиты перекрытия, если предполагается монтаж навесного или натяжного потолка, проводку можно разместить произвольно, как правило – по кратчайшему расстоянию. Если используется кабель типа NYM, то он не потребует даже дополнительной защитной изоляции — его можно крепить прямо на пластиковые дюбель-хомуты. Кабели другого типа (ВВГнг или ВВГ) располагают в гофрированной пластиковой трубе требуемого диаметра.
Если пол деревянный, то провода заключаются только в металлические трубы
  • На полу, под декоративной его покрытием, кабели электропитания также могут быть расположены произвольно, по кратчайшему расстоянию. Однако здесь есть и особые оговорки. Так, если пол уложен на деревянные лаги, то разводка, независимо от типа кабеля, допускается исключительно в металлических трубах, обычных или гофрированных.
Если планируется стяжка, то достаточно гофрированных пластиковых труб

Если проводка будет заливаться бетонной стяжкой, то ее, как правило, помещают в гофрированную пластиковую трубу.

  • Следующий вопрос— как часто должны быть установлены розетки, есть ли какие-нибудь нормы на этот счет?

Конкретного ответа нет. Можно найти рекомендации – устанавливать их по 1 штуке на 6 ÷ 10 квадратных метров площади. Однако, по всей видимости, эти «нормативы» несколько устарели, так как оснащенность жилья электроприборами постоянно растет. Поэтому, наверное, целесообразно продумать заранее размещение основных приборов и устройств, задать определенный резерв, чтобы исключить в дальнейшем пользование всяческими тройниками или удлинителями. Лучше всего, если заранее будет составлена план-схема с полностью продуманной расстановкой предметов обихода и расположением точек электропитания.

Грамотно составленная схема станет большим подспорьем в проведении монтажных электротехнических работ
  • И еще одно очень важное замечание, а точнее – добрый совет. При проведении ремонтных и электромонтажных работ необходимо не полениться сфотографировать все линии прокладки кабелей, размещение распределительных коробок и других элементов домашней электросети, до того момента, пока они не скрыты штукатуркой или отделочными материалами. Желательно снимки сделать так, чтобы была возможность привязки скрытых объектов к стационарным элементам. Например, с проставлением размеров от оконного или дверного проема, угла комнаты, стояка отопления и т. д. – так, чтобы можно было быстро и точно найти нужный узел при необходимости каких-либо аварийных, ремонтных или профилактических работ.

Если планируется прокладка электрической проводки в деревянном доме, то лучше обратиться к специальной публикации нашего портала, в которой этот вопрос изложен более подробно.

Цены на кабели и провода для строительства и ремонта

Кабели и провода для строительства и ремонта

Особенности установки розеток и выключателей на кухне

Кухня – это особое помещение по многим причинам. Во-первых, по степени влажности и насыщенности испарениями оно существенно отличается от всех других комнат. А во-вторых, современная кухня – это средоточие максимальная концентрация всевозможной бытовой техники. Многие электроприборы в процессе приготовления пищи или при других хозяйственных операциях используются одновременно, поэтому уровень суммарной нагрузки обычно здесь самый высокий.

В таблице ниже приведены характеристики основных кухонных электроприборов – можно оценить уровень потребления энергии при выполнении тех или иных домашних работ. Если учесть, что для многих из них нужны отдельные линии питания, то можно представить, сколько точек подключения нужно оборудовать на кухне (понятно, что тройники в таких условиях абсолютно неприемлемы и представляют серьёзную пожарную опасность):

Вид бытового электроприбора Средняя потребляемая мощностьОсобенности подключения к электропитанию
Плита или варочная поверхность электрическаяот 3500 до 12000 ВтИндивидуально проложенная линия питания
Духовой шкаф электрическийот 2500 до 10000 Втаналогично
Стиральная машина-автоматот 1500 до 3000 Втаналогично
Водонагреватель от 2500 до 7000 Втаналогично
Посудомоечная машинаот 1500 до 3500 Втаналогично
Микроволновая печьот 700 до 2500 ВтДопускается подключение к обычной 16 А розетке
Холодильник (пиковое значение — только в момент пуска) от 500 до 2000 Втаналогично
Электрический чайникот 700 до 1500 Втаналогично
Кухонный процессор (комбайн)от 500 до 1500 Втаналогично
Хлебопечка, пароварка и т. п.от 700 до 2000 Втаналогично
Тостер до 1000 Втаналогично
Кухонная вытяжкаот 500 до 1500 Втаналогично
Измельчитель отходовот 400 до 1000 втаналогично

На какой высоте ставить розетки

Расположение розеток и выключателей освещения

Перед тем, как приступить к непосредственной установке розеток и выключателей необходимо заранее спланировать их расположение. Составить план размещения электроприборов в комнате, составить схему расположения розеток и выключателей. рассчитать необходимое их количество для каждого помещения.

К примеру, если это жилая комната то в ней, как правило, будут располагаться телевизор, компьютер, настольные светильники и бра.

Все эти моменты нужно учитывать на самом этапе подготовки к электромонтажу .

Наверняка перед установкой розеток или выключателей вы задавались вопросом о выборе высоты их расположения.

Если вам необходимо установка этих элементов по всем нормам и правилам тогда предлагаю заглянуть в «Библию электрика» — Правила Устройства Электроустановок (ПУЭ) в раздел касающийся монтажа электропроводки жилых домов.

Расположение розеток

— в жилых помещениях устанавливаются на высоте 0.2-0.3 м от поверхности пола. Для семьи, в которой есть маленькие дети, желательно устанавливать розетки с защитными шторками, так как на такой высоте они легкодоступны ребенку.

— в кухонных помещениях как правило на высоте 1.3 м от пола. Это значение может изменяться с учетом высоты и расстановки вашей мебели. Также не забывайте требования пункта 7.1.50 ПУЭ: минимальное расстояние от розеток до газопроводов должно быть не менее 0,5 м;

— в помещениях с повышенной влажностью (ванны, душевые, сауны) розетки устанавливают на высоте 1 м. Запрещено устанавливать розетки непосредственно в душевых кабинах.

Правила ПУЭ пункт 7.1.48: расположение любых выключателей и розеток не менее 0. 6 метра от дверного проема душевой кабины и обязательно розетка должна быть подключена через защитный аппарат (УЗО).

Высота установки розетки и выключателя

Высота установки розетки

Во время подготовки к электромонтажным работам многие задаются таким вопросом — на какой высоте установить розетки и выключатели?

Для индивидуальных жилищ строгие цифры высот не регламентируются, здесь вступает в силу главный принцип – чтобы было удобно пользоваться электроустановками.

Люди консервативного склада ума привыкли к таким высотам, которые были приняты в домах советского периода, где высота розеток от чистого пола варьировалась 800 – 900 мм, а выключатели 1500 -1600 мм, они не откажутся от таких высот в силу привычки.

Другие же, более подвижны ко всему новому и необычному, перенимая европейские стандарты, где более или менее все делается для удобства и комфорта человека.

Читайте подборку статей про установку розеток в квартире :

  • «Сколько розеток установить в квартире?»
  • «Высота установки розетки и выключателя»
  • «Купить розетки. к

Идеальное количество розеток и выключателей в квартире

Всякий, кто только начинает заниматься ремонтом своей квартиры, обязательно задается вопросом — сколько розеток и выключателей света должно быть в каждой комнате и где их лучше всего расположить.

По хорошему, все это определяется грамотным проектом, и в нынешних реалиях без него даже не стоит приступать к работам.

Однако большинство из нас, по прежнему делает все по старинке, основываясь на предыдущем опыте или советах знакомых электриков.

В итоге кто-то с этим делом перебарщивает, после чего его электрощиток превращается в подобие щитовой управления небольшой подстанции.

А кто-то впадает в минимализм, а потом всю жизнь бегает с переносками, удлинителями и тройниками.

Давайте попробуем подобрать идеальное количество розеток и выключателей света для небольшой двухкомнатной квартиры, рассматривая каждую комнату в отдельности. А также кратко затронем те задачи, которые они должны выполнять в этих местах.

Начнем с прихожей. Сразу после входной двери под рукой должен располагаться проходной выключатель. Именно проходной, а не простой одноклавишник. Почему, будет понятно далее.

Этот выключатель отвечает за свет в коридоре. Если вы открываете дверь правой рукой, а левая у вас остается свободной, то его желательно ставить именно слева, на высоте 90см от пола.

На случай наличия домофона, возле двери следует заложить кабель питания и одну витую пару. Она необходима для передачи видеосигнала.

Если пожелаете, чтобы данный видеосигнал передавался на телевизор в гостиной или спальне, закладывайте две витые пары.

Под потолком в прихожей обязательно запланируйте место под минисерверную со своей розеткой, Wi-Fi роутером и т.п.

В современных условиях она должна быть в каждой квартире.

Это будет то самое место, куда изначально из подъезда стекаются все TV и интернет кабели, а затем сигналы от них расходятся по всем помещениям.

Естественно, в прихожей должен располагаться сам электрощиток.

В коридоре у большинства из нас находится зеркало с небольшими шкафчиками. Это место можно назвать макияжной зоной.

Данный уголок также должен быть электрофицирован. Для него закладывайте 2 розетки:

  • для подключения фена и других женских приборов по наведению красоты

А также отдельный выключатель:

  • он отвечает за подсветку этой самой макияжной зоны

В конце прихожей в обязательном порядке ставится второй проходной выключатель. Он работает в связке с тем, что вы заложили слева от двери на входе в квартиру.

Основное правило по освещению в прихожей – делать переключатель света на “грязную” зону, в “чистой” зоне.

То есть, вы попали в квартиру – включили свет. Сняли обувь и пошли в чистую кухню или зал. Дабы вам не возвращаться в одних носках по грязному полу, вы просто отключаете свет на выходе из прихожей и все.

Еще не помешает в коридоре блок из двух розеток на уровне пола. В него очень удобно включать пылесос при уборке не только данного пространства, но и всех комнат.



А еще сюда же подключается ультрафиолетовая сушилка для обуви.

Осенью и весной, вы скажете спасибо электрику, который вам посоветовал ее заложить.

С прихожей на этом все. Итого, если суммировать все электроточки, получаем следующий результат:

  • место под электрощиток
  • место под серверную
  • кабель питание 220В и витая пара под домофон
  • 2 проходных выключателя
  • 1 простой выключатель

Гостиная или зал

Переходим к следующей жилой комнате. Сразу при входе в зал монтируется выключатель. Располагайте его с обратной стороны от той, куда открывается дверь.

Высота установки – 90см.

На той стороне, где у вас будет стоять мебель, заложите кабель питания и подрозетник для подключения подсветки. Ни одна современная “стенка” без нее не обходится.

Чаще всего ее делают светодиодной лентой, а от этого самого кабеля запитывают блок питания 12/24В. Включение выключение подсветки осуществляется миниатюрными бесконтактными инфракрасными выключателями.

Там же монтируйте блок из двух розеток для подключения переносных приборов.

Обычно в углу такой жилой комнаты планируется учебно-рабочее место с компьютером и письменным столиком.

Какие электроточки лучше всего вывести здесь? Для компьютера и монитора требуется минимум 3 розетки и отдельный вывод под витую пару. Этот блок размещается под столом.

Над столом монтируется еще один блок из 4-х розеток:

  • настольной лампы
  • любой другой компьютерно-зависимой техники

Не забывайте про откосы в окнах. Очень удобно сидя за столом, отключать общий свет на потолке, при этом не возвращаясь к входной двери комнаты, а просто щелкнув соответствующий выключатель под рукой в откосе.

Таким образом выключатель света на входе и в откосе должны быть проходными. Плюс в этом же блоке с выключателем, обязательно размещают еще одну розетку.



Она чаще всего используется для подзарядки смартфонов.

В диванной зоне ставится блок из трех электроточек. Во-первых, два выключателя.

Они отвечают за два источника света, расположенных на стене по краям дивана.



Запомните раз и навсегда, над диваном нельзя устанавливать один светильник. Иначе вечером при просмотре телевизора, вы будете видеть не экран, а отражающуюся в нем лампочку.

И этот огонек вас будет прилично раздражать.

Настенные маломощные светильники требуются обязательно, если не хотите при просмотре фильмов в полной темноте, испортить себе зрение.

Кстати, чтобы сделать из обычных светильников маломощные, можете установить вместо двух обычных выключателей диммеры. Правда будьте внимательны с выбором моделей, не все они идеально подходят для светодиодных источников света.

Третий выключатель в этом блоке, опять же должен быть проходным. Он отвечает за основной свет.

Не будете же вы каждый раз вставать с дивана и идти к двери, дабы выключить люстру перед просмотром телевизора. Таким образом все три выключателя:

  • на входе в гостиную

должны быть связаны между собой. Как можно сделать подключение по такой схеме, подробно разъясняется в статье ниже.

Зона телевизора.

Здесь устанавливается блок из двух розеток, TV кабеля и интернет розетка.

Последний пункт обязателен, так как все современные телевизоры самостоятельно умеют выходить в интернет.

Еще один угол комнаты, противоположный от компьютерного стола, обычно отводится хозяйкой дома под макияжную зону. В этом месте монтируете две розетки под фен, плойку и другие женские приборы для наведения красоты.

Здесь же присутствует отдельный выключатель, который отвечает за подсветку этой самой макияжной зоны.

Последний кабель, который протягивается в штробах в гостиной – это питание под кондиционер. Не все его изначально устанавливают, но если в планах он присутствует, то не забывайте про эту электроточку.

Подключается он чаще всего отдельным контуром, непосредственно от электрощитка.

Подведем итог по гостиной. Для почти идеальной электрики в этой комнате вам потребуется:

  • 3 проходных выключателя
  • 3 обычных выключателя
  • 2 интернет розетки под витую пару

Переходим к спальне. По логике предыдущих помещений, у входа с одной из сторон от двери, опять ставится проходной выключатель основного света.

Над кроватью в обязательном порядке располагаются два светильника, каждый со своим одноклавишником.

Рядом с ними в этом же блоке монтируется проходной выключатель для света на потолке.

Возле прикроватной тумбочки, с каждой из сторон, не помешает блок из розетки 220В и специальной розетки для USB зарядки телефонов.



Электропитание кондиционера в спальне выводится по желанию.

В откосах неизменно должны присутствовать одна или две розетки. Плюс здесь же, но с другой стороны от розеток, еще один выключатель света люстры на потолке.

Все по такой же схеме, как и в гостиной.

В углу возле окна, где расположена учебно-рабочая зона со своим компьютером, та же компоновка, что и рассмотренная ранее:

  • под столом — 3 розетки и вывод под витую пару
  • сверху, за компьютером – блок из 4-х розеток

На стене противоположной от кровати, обычно вешают телевизор, а внизу ставят ресивер, игровую приставку, плюс другие современные гаджеты и девайсы.

В этой зоне снизу делаете блок из 4-х розеток, а сверху практически повторяете схему гостиной:

На этом в принципе достаточно. Итого в спальне имеем:

  • 3 проходных выключателя
  • 2 простых выключателя
  • 2 розетки под USB зарядку

В кухне, в отличии от гостиной и спальни, все очень сильно взаимосвязано с выбором кухонной мебели и тех электроприборов, которые будут в нее встроены.

Здесь нет какого-то одного универсального варианта. Стоит произойти каким-то изменениям в гарнитуре, и тут же вся электрика поменяется самым кардинальным образом.

Более подробно по выбору конкретных электроточек и их расположению, можете ознакомиться в отдельной статье.

В ней описаны все оптимальные варианты расположения розеток и выключателей в данной кухонной зоне.

Ванная и туалет

Осталось пройтись по ванной комнате. Как правило, в этом помещении обязательно ставится вентилятор на вытяжку.

Выключатель под нее можете смонтировать на стене, недалеко от унитаза.

В допустимой близости от раковины, с соблюдением минимальных расстояний для мокрой зоны, устанавливаете блок с выключателем для подсветки зеркала и одну розетку.

Замечу, что розетки здесь должны быть не простые.

Ну и еще один выключатель монтируется при входе в саму ванную, для управления основным светом в этой комнате.

Выполнив электрику по вышеприведенным рекомендациям, и установив в своей двушке такое количество электроточек как указано в статье, вы получите хорошо освещенную, безопасную, удобную и эргономичную квартиру, в которой не придется через несколько лет опять штробить стены и прокладывать новые кабели и провода.

Источник — Zems.pro

Статьи по теме

Высота розеток — 80 фото размещения и грамотного проектирования

Электричество является неотъемлемым элементом современной жизни. В домах и квартирах находится масса бытовой техники, которую нужно подключать к электросетям. Поэтому при проведении ремонта обязательно обращают внимание на нормы монтажа электропроводки, установку розеток и выключателей.

Существуют ли стандарты

Строгие нормативы или стандарты в обустройстве точек для розеток или выключателей отсутствуют. Считается, что проектировщик и дизайнер определяют наиболее предпочтительный вариант с позиций функциональности и удобства для каждого члена семьи.

Люди, проживающие в домах старой постройки без капитального ремонта электросетей в квартире, сталкиваются с такими параметрами монтажа:

  • высота розеток от пола 900-1000 мм;
  • расстояние до выключателя 1500-1700 мм сбоку от двери.

Считается, что такой вариант имеет ряд преимуществ:

  • Во-первых, это схема, к которой привыкли многие наши сограждане, особенно старшего возраста.
  • Во-вторых, такое размещение более безопасно для маленьких детей.
  • В-третьих, выключатель комфортно находится на линии глаз, а при частом включении-выключении электроприборов не нужно будет постоянно нагибаться.
  • В-четвертых, вы можете ставить возле розеток и выключателей мебель, не боясь ухудшить доступ к ним.

В то же время при стационарном и постоянном подключении бытовой техники данный подход теряет ряд своих достоинств и открывает провода для всеобщего обозрения.

По более эргономичным евростандартам, ориентированным на жилые комнаты, выключатели монтируются на высоте 900-1000 мм, а розетки – 300-400 мм от уровня пола.

Евростандарт высоты розеток и выключателей отличается следующими достоинствами:

  • эргономичность и максимально естественное положение руки;
  • возможность включения/выключения автоматически без особых усилий;
  • сокрытие проводов и подключений.

Но при этом вам будет тяжело постоянно наклоняться к розетке, она будет более доступной для детей, а мебель закроет доступ к ней.

Как подготовиться к монтажу

При замене электропроводки и установке точек подключения электроприборов нужно соблюдать следующие правила:

  • определяйте высоту исходя из физических особенностей жильцов, планируемой установки бытовой техники, специфики подключения;
  • сформулируйте схему размещения;
  • обеспечьте доступ к точкам электропитания;
  • достаточное количество розеток на неприкрытых поверхностях с высотой до 400 мм для удобства ухода за квартирой, например для включения пылесоса;
  • если вы планируете установку стола или тумбочки, то высота розетки – не более 200 мм над уровнем столешницы;
  • выключатели ставятся с учетом направления открывания дверей;
  • расположение источников электропитания определяется типом помещения.

Помните, помимо эргономичности и эстетической привлекательности, существует параметр безопасности. Особенно это важно, если в доме есть маленькие дети.

Не игнорируйте требования по минимизации рисков для жизни домочадцев. А на представленных нами фото высоты розеток вы сможете оценить все достоинства и риски каждого проекта.

Монтаж в прихожей

В этом помещении достаточно установить минимум розеток – хватит 1-2 штук. Ведь подключать вы будете здесь электроприборы не часто. Ставятся они ближе к плинтусу на расстоянии 100-200 мм от пола.

Точка освещения монтируется с требованием обеспечения удобства для входящих или выходящих людей. Естественно, выключатель должен быть возле двери. В коридоре можно установить:

  • распределительный щиток с автоматикой;
  • электросчетчик;
  • стабилизатор напряжения;
  • модуль для телефонии и интернета.

В малометражных и компактных квартирах в прихожей часто ставится выключатель для санузла и даже кухни. Так обеспечивается максимальный комфорт при посещении данных комнат.

Обустройство кухни

В этом помещении установлено самое большое количество электроприборов в доме. Более того, с каждым годом производятся новые образцы бытовой техники, которые облегчают жизнь хозяйке. Для этого нужно иметь запас точек подключения.

Для электроснабжения посудомоечной и стиральной машины, холодильника розетка ставится на высоте 200-300 мм от пола. Иногда холодильником легче пользоваться, если точка электропитания будет на уровне 600-800 мм.

Для небольших приборов, которые могут использоваться как стационарно, так и периодически, розетки монтируются на 200-300 мм выше уровня столешницы. Их понадобится 2-3 штуки. Телевизор часто ставится на кронштейны, а подключается на высоте до 2000 мм.

При решении вопроса, на какой высоте должна быть розетка для вытяжки, следует руководствоваться следующим советом – ставьте ее возле электроприбора на высоте 2000 мм и выше. Аналогичные требования и для электроколонки.

Для вмонтированных в навесные конструкции светильных приборов розетки крепятся с отступом 200-300 мм от шкафов. Встроенная техника также потребует открытого доступа к местам подключения.

Монтаж в ванной комнате

Это влажное помещение, что связано с риском замыкания. Поэтому руководствуйтесь ГОСТами и ПУЭ. Если у вас смонтирована душевая кабинка и мойка, то расстояние между ними устанавливается не менее 1000 мм.

А розетку нужно ставить на равном удалении. Высота определяется длиной проводов и минимизацией риска при затоплении помещения.

Если для бойлера и вытяжки высота размещения точки подключения должна быть не менее 1500 мм, то для мелких приборов, например электробритвы или фена, более 1000 мм. А высота розетки для стиральной машины определяется на уровне 300-500 мм над полом.

Особенности гостиной и спален

Для спальни необходимо предусмотреть наличие двух розеток с каждой стороны от кровати. Так можно будет комфортно подключить прикроватный светильник, зарядить телефон, поработать с ноутбуком. Высота точки питания – 600-700 мм над полом.

Если у вас в спальне установлен рабочий стол с компьютером, то целесообразно предусмотреть 3-4 розетки на высоте 300-400 мм. Так вы сможете подключить компьютер, роутер, принтер.

Для туалетного столика также потребуется своя розетка. Она монтируется в 200-300 мм от уровня его поверхности, что придаст эргономичности при электропитании мелких электроприборов.

Отдельно предусматриваются разъемы для телевизора и кондиционера. Последний можно подключить от качественного автомата напрямую. При таком варианте у вас не будет большого числа висящих проводов. Если вы запитываете через розетку, то высота ее над полом – 300 мм.

В гостиной ориентировочная высота розеток под телевизор 1000 мм. Однако при этом нужно учитывать способ размещения ТВ и ресивера. Все провода и розетки для этой системы должны быть скрыты экраном, не свисать и не быть под напряжением.

Также необходимо наличие двух точек питания на каждой стене гостиной. Уровень размещения 200-300 мм от пола. Они будут использоваться для пылесоса, зарядки смартфонов и планшетов, подключения игровой приставки.

Центральный выключатель размещается при входе. Если предусмотрено дополнительное освещение, в том числе пристенными или навесными светильниками, то для них предусматривается возможность запитки от электросети. К подключению кондиционера предъявляются те же требования, что и в случае его размещения в спальне.

В детской комнате также нужны электросетевые разъемы. Их должно быть не менее 3-4. Ведь надо будет подключить ночник или настольную лампу. Для детей более старшего возраста потребуется возможность включения компьютера, оргтехники, игровых устройств.

Розетки должны монтироваться высоко над уровнем пола, что обеспечит их недоступность для маленьких детей. Или же необходимо выбрать модификации с прочными защитными крышками.

При решении вопроса с установкой точек электропитания в квартире нужно ориентироваться на задачи комфорта и удобства. Важна также и безопасность жильцов. Поэтому целесообразно заранее спланировать размещение электроприборов и составить схему будущего подключения.

Фото высоты для размещения розеток


Также рекомендуем посетить:

На какой высоте необходимо устанавливать розетки и выключатели в медицинских учреждениях?

Электролаборатория » Вопросы и ответы » На какой высоте необходимо устанавливать розетки и выключатели в медицинских учреждениях?

Для медучреждений существуют свои нормативные документы по электробезопасности. Они более жесткие, чем для обычных помещений и учреждений. Полностью эти требования изложены в ГОСТ Р 50571.28 «Электроустановки зданий. Часть 7-710. Требования к специальным электроустановкам. Электроустановки медицинских помещений».

Ссылка на нормативную базу:

ПУЭ п. 6.6.30. Штепсельные розетки должны устанавливаться:
1. В производственных помещениях, как правило, на высоте 0,8-1 м; при подводе проводов сверху допускается установка на высоте до 1,5 м.
2. В административно-конторских, лабораторных, жилых и других помещениях на высоте, удобной для присоединения к ним электрических приборов, в зависимости от назначения помещений и оформления интерьера, но не выше 1 м. Допускается установка штепсельных розеток в (на) специально приспособленных для этого плинтусах, выполненных из негорючих материалов.
3. В школах и детских учреждениях (в помещениях для пребывания детей) на высоте 1,8 м.
ПУЭ п. 6.6.31. Выключатели для светильников общего освещения должны устанавливаться на высоте от 0,8 до 1,7 м от пола, а в школах, детских яслях и садах в помещениях для пребывания детей — на высоте 1,8 м от пола. Допускается установка выключателей под потолком с управлением при помощи шнура.
ПУЭ п. 7.1.48. Установка штепсельных розеток в ванных комнатах, душевых, мыльных помещениях бань, помещениях, содержащих нагреватели для саун (далее по тексту «саунах»), а также в стиральных помещениях прачечных не допускается, за исключением ванных комнат квартир и номеров гостиниц.
В ванных комнатах квартир и номеров гостиниц допускается установка штепсельных розеток в зоне 3 по ГОСТ Р 50571.11-96, присоединяемых к сети через разделительные трансформаторы или защищенных устройством защитного отключения, реагирующим на дифференциальный ток, не превышающий 30 мА.
Любые выключатели и штепсельные розетки должны находиться на расстоянии не менее 0,6 м от дверного проема душевой кабины.
ПУЭ п. 7.1.50. Минимальное расстояние от выключателей, штепсельных розеток и элементов электроустановок до газопроводов должно быть не менее 0,5 м.
ПУЭ п. 7.1.51. Выключатели рекомендуется устанавливать на стене со стороны дверной ручки на высоте до 1 м, допускается устанавливать их под потолком с управлением при помощи шнура.
В помещениях для пребывания детей в детских учреждениях (садах, яслях, школах и т.п.) выключатели следует устанавливать на высоте 1,8 м от пола.
ПУЭ п. 7.1.54. Выключатели светильников рабочего, безопасности и эвакуационного освещения помещений, предназначенных для пребывания большого количества людей (например, торговых помещений магазинов, столовых, вестибюлей гостиниц и т.п.), должны быть доступны только для обслуживающего персонала.
ГОСТ Р 50571.28 п. 710.55.3. Подключение розеток электропитания в медицинских помещениях группы 2 с медицинской системой IT.
Для каждого места лечения пациентов, например в изголовье коек, должны соблюдаться следующие правила установки розеток электропитания:
— должно быть установлено не менее двух розеток с питанием от отдельных линий либо
— должна быть обеспечена индивидуальная защита от сверхтока для каждой розетки.
Если в части медицинского помещения используются другие системы (TN-S), то розетки, подключенные к медицинской системе IT, должны иметь:
— конструкцию, которая исключала бы их использование в другой системе, или
— четкую, прочную маркировку.

10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца — одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, держа обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Распрямите спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно сохранять эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Растяжка кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к недостаточной силе корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные локоны помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживать 5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

IELTS Writing Task 2 Пример 1086

IELTS Writing Task 2 Пример 1086 — Насколько цвет влияет на здоровье и работоспособность людей?

Подробности
Последнее обновление: 7 сентября 2017 г., четверг
Написано IELTS Mentor
Хиты: 35024

IELTS Writing Task 2 / IELTS Essay:

Вы должны потратить около 40 минут на эта задача.

Напишите на следующую тему:

Психологи уже много лет знают, что цвет может влиять на то, как люди себя чувствуют. По этой причине следует уделять внимание цветовым решениям при оформлении таких помещений, как офисы и больницы.

Насколько верно это утверждение? Насколько цвета влияют на здоровье и работоспособность людей?

Обоснуйте свой ответ и включите соответствующие примеры из ваших собственных знаний или опыта.

Вы должны написать не менее 250 слов.


Model Essay 1:
Цвет всегда играл важную роль в истории человечества, и, согласно некоторым недавним исследованиям, он влияет на наше сознание и настроение. Я лично считаю, что правильный цвет означает доброжелательность и нежность, поэтому общественные здания должны иметь правильный цвет и отделку.

Начнем с того, что с самого начала нашей жизни нас ассоциируют разные цвета. Родители и учителя учат нас разным цветам, и ученые считают, что способность ребенка различать цвета связана с его уровнем подготовки и талантом.Таким образом, наш мозг связывает эти цвета с нашим настроением и чувствами. Например, красный свет на улицах посылает нашему мозгу немедленное предупреждение о необходимости остановить машину, а зеленый цвет сигнализирует нам, что нужно двигаться вперед. Таким образом, нас учат реагировать и чувствовать по-разному, ассоциируя цвета. С этой точки зрения важно использовать успокаивающие и приемлемые цвета в таких местах, как школы, больницы и офисы.

Кроме того, мы склонны связывать цвета с различными событиями из нашего личного опыта.По этой причине некоторые люди связывают красный цвет с кровью, а белый — с миром. Обычно синий — это цвет природы, и меньше людей будут на него жаловаться. Кроме того, в некоторых странах люди связывают цвета с определенными настроениями. Например, более четверти американцев считают, что синий имеет какое-то отношение к комфорту и уюту, а красный — к насилию. Из-за влияния цвета на психологию человека все известные розничные продавцы продуктов питания и напитков имеют свои собственные цветовые схемы.

Согласно статье, опубликованной в Huffington Post, комбинация сланцево-голубых смесей с оливково-зелеными и мягкими сливками помогла создать командную атмосферу во многих организациях.Это также говорит о том, что это повысило командный дух и производительность сотрудников.

В заключение отметим, что благополучие людей часто зависит от психологического состояния, и, поскольку цвет оказывает сильное влияние на наше настроение, в наших домах, офисах, школах и общественных местах следует использовать правильные цветовые схемы.

Пример эссе 2:
С самого начала цивилизации цвет составлял большую часть человеческой жизни. Были проведены различные исследования и эксперименты, чтобы выяснить, как цвета влияют на настроение и психологию людей, и результаты показывают, что цвет может влиять на чувства людей.Поэтому в общественных зданиях рекомендуется использовать соответствующий цвет для отделки, чтобы люди чувствовали себя лучше. Я согласен с тем, что цвет может влиять на нашу психологию, поэтому офисы и другие общественные здания должны иметь соответствующий цвет и украшения.

Во-первых, служба здравоохранения должна располагаться в красивом месте, иметь комфортную обстановку и соответствующее оформление, чтобы люди чувствовали себя там лучше. Это важно для пациентов, которые остаются там надолго или приезжают на лечение.Главным приоритетом должно быть лучшее лечебное учреждение и опытные врачи, а затем цветовая гамма и оформление должны быть установлены таким образом, чтобы люди чувствовали себя там лучше. Зеленый и белый — два подходящих цвета для больницы. Цвет здания и отделка имеют значение, поэтому рестораны и бренды, торгующие продуктами питания, вложили много денег, чтобы найти правильный цвет, который вдохновлял бы людей есть и пить. Почти у каждого известного ресторана есть свой бренд и цвет, чтобы привлечь внимание людей.Правильный цвет может успокоить людей и помочь им почувствовать себя лучше, поэтому для больниц и других медицинских центров особенно важно иметь правильный цвет и украшение. По своему опыту могу сказать, что я могу ждать больше времени в комнате с успокаивающими цветами и декором, чем в грязной комнате с очень яркими цветами. Определенный цвет может активировать наш мозг и бессознательно вызывать наши чувства.

Подобным образом цвет и внутреннее убранство офисного здания могут влиять на настроение и психологию сотрудников.Натуральные и успокаивающие глаза цвета лучше для нашего физического и психического здоровья и напрямую связаны с нашим уровнем стресса. Следовательно, использование в офисах наиболее подходящего цвета также важно. По своему личному опыту могу сказать, что светло-зеленый, голубой и белый цвета мне очень успокаивают глаза, и я предпочитаю оставаться в номере, оформленном с использованием этих цветов. Вероятно, очень яркий красный цвет вызвал бы у меня головную боль, поскольку он часто связан с гневом, разочарованием и огнем. Поэтому я считаю, что цвета прямо или косвенно связаны с производительностью, психическим состоянием и здоровьем людей.

В заключение я могу заявить, что цвет во многом влияет на психологию человека. Таким образом, цвет или украшение комнаты никогда не следует выбирать случайным образом. Достаточно много времени следует потратить на то, чтобы окрасить любое здание.

[Автор — Melanesia Boseren ]

МОДАЛЫ: ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОЛЖНЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДО

ЗАДАЧА 1. Используйте следует, и следует в их различных модальных функциях в следующих предложениях:

1.Думаю, я сообщил твоим родителям, что мы здесь. (Моральное обязательство)
2. Вы пошли на концерт. Почему ты скучаешь по музыке? (Совет)
3. Я думаю, что выложил все свои карты на стол. (Моральный долг)
4. Уже поздно. Ты иди в кровать. (Рекомендация)
5. (вы) внимательнее? (ожидание, основанное на нормальной или логической вероятности)
6. «Как вы можете узнать, что он думает?» «Я знаю, потому что он всегда мне о них рассказывает.» (Нормальная или логическая вероятность + объективность)
7. Было удивительно, что они вообще встретились. (Ожидание + субъективность)
8. Он вспомнил, что (не) курит, если этого не попросят. ( Долг / обязанность + субъективность)
9. Когда Чарльз увидел, что Энн играет в теннис, он подошел и сказал: «Вы уверены, что делаете это?» (Долг / обязанность + объективность)
10. Я принесу вам немного свежего кофе, Эд? (Предложение / предложение)
11.Ответственность полностью лежит на мне. Я действительно поступил очень неправильно. Я (не) позволил этим отношениям начаться. (Долг / обязанность + объективность)
12. «Когда он вернется?» «Откуда я знаю?» (Отказ от должности)
13. Миссис Мюррей переезжает в новый дом в следующем месяце. Для нее это будет менее мрачно. (Ожидание, основанное на нормальной или логической вероятности)
14. У тебя нет причин жаловаться на меня, дорогой. С деньгами нет никаких затруднений. (твердое намерение на будущее)
15.«Мэг ходит по магазинам в городе». «Кто ее взял?» «Ренни отвез ее к поезду. Он вернется в любой момент». (Сильная вероятность будущего)
16. Джордж не понимал, почему он не обсудил этот вопрос со своим начальником. (Удивление, сожаление и возмущение)

ЗАДАЧА 2. Используйте необходимую форму инфинитива после следует до и следует :

1. Но мы должны (иметь) здесь вашего брата , чтобы точно сказать нам, как далеко мы можем зайти.
2. Чай между половиной пятого и шести, и он должен (быть) готов.
3. Он ничего не видел. Он подумал, что ему следует (принести) факел.
4. Следует ли ребенку (играть) со спичками?
5. Если вы влюблены, это должно (сделать) вас счастливым. Вы должны (смеяться).
6. Врач сказал, что это аппендицит, и ей следует (прооперировать).
7. Вы должны (увидеть) его вчера верхом на лошади.
8. Однажды директор наткнулся на Джека, который должен был (вспотеть) на спортивной площадке, удобно устроившись в сарае садовника, читая книгу и съедая большой кусок какао-орехового льда.
9. «Ваш отец и я должны (организовать) все, прежде чем я приеду сюда», — сказал он.
10. Разве вы не должны (ответить) на это письмо сейчас?
11. Где его машина? Он не должен (оставлять) его без присмотра.
12. Он ехал на огромной скорости. Он знал, что примерно в этот час гости должны (приехать) в его дом.
13. «Что ж, я очень рад наконец-то узнать, о чем это было». «Ты должен (сказать) раньше».
14. Тогда он должен (смеяться), но вместо этого он услышал, как сам говорит: «Все, что ты говоришь, совершенно верно.».
15. Все, что мы можем сделать, чтобы прояснить это жалкое дело, должно (делать).
16.» Я не думаю, что он имел хоть малейшее представление о том, что я имел в виду. «» Вам следует (быть) более точным , моя дорогая. «

ЗАДАЧА 3. Заполните пробелы в следующих предложениях, выбирая между должно и должно :

Примечание: помните, что хотя должно быть и должно быть очень близки по смыслу обязательства и часто взаимозаменяемы, первые имеют тенденцию выражать моральное обязательство и не часто встречаются в отрицательных предложениях, тогда как последние распространены в инструкциях и исправлениях.

1. Он выглядел как никогда неуместным; он остался дома.
2. Я не думаю, что люди так сплетничают о других людях.
3. Она сказала: «Знаешь, мне кажется, я пойду на станцию ​​и посмотрю, что происходит».
4. Я хочу, чтобы он делал то, что правильно. (Нет) необходимости убеждать человека сделать это.
5. Моя мать нахмурилась и покачала головой так, что это означало, что он (не) говорит такие вещи при мне.
6. «Странно, — сказал мальчик, — что когда люди очень старые или очень молодые, они всегда хотят делать то, что они (не) делают.«
7.« Это очень плохо с твоей стороны », — сказала она.« Тебе стыдно за себя ».
8. После того, как она ушла, я задумался, сделаю ли я что-нибудь для нее.
9. Я посмотрю и поговорите с Морисом. Он (не) ведет себя так.
10. Я ожидаю, что вы подскажете мне, как это сделать. Знаешь.
11. Она умная девочка, и ее французский должен быть идеальным.
12. Дети были танцуют, когда они изучали свои уроки
13.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Back to top